5健康的なサツマイモのレシピ

サツマイモは、健康的な炭水化物が血糖値を過度に上昇させないため、エネルギーを提供する優れた能力を持ち、頻繁に運動する人にとって優れた選択肢となります。

さらに、少量で消費されると、空腹感をすばやく減らすのに役立つため、減量ダイエットにも使用できます。筋肉を増やして体重を減らしたい場合、食事がどうあるべきかを確認してください。

したがって、サツマイモの主な健康上の利点には次のものがあります。

トレーニングに必要なエネルギーを提供するため、筋肉量の増加を促進します;血糖指数が低いため、 糖尿病の制御に役立ちます。食欲を減退させるため、 スリムになります。十分な量のビタミンAを含むため、免疫システムを強化します。繊維が非常に豊富であるため、腸の機能を改善します 。

ダイエットでサツマイモのすべての利点を得る最良の方法は、調理済みで皮をむいていない方法で調理することです。フライはポテトの脂肪を増やし、健康を損なうため、フライを避けます。

	焼きsweet	焼きsweet	さつまいもフライ
カロリー	125	143	368
たんぱく質	1.8 g	1.13 g	2.7 g
脂肪	0.70 g	0.12 g	14.60 g
炭水化物	27.90 g	34.47 g	60.10 g
カルシウム	30 mg	28 mg	45 mg
鉄	0.7 mg	1.38 mg	1.6 mg

これらの量はサツマイモ100 gあたりであり、焼いたジャガイモはオーブンで焼くためにアルミホイルで包まれたため、脂肪は加えられませんでした。

サツマイモの外観は似ていますが、ヤコンポテトではありません。ヤーコンポテトの詳細については、ヤーコンポテトをご覧ください。

ボディービルのメリットの詳細

ウェイトトレーニングでのサツマイモの利点は、トレーニングにエネルギーを供給し、脂肪の燃焼を助け、よりゆっくりと血液にグルコースを放出するため、筋肉量を増やすことです。

サツマイモは、鶏肉や七面鳥、卵、魚などの低脂肪タンパク質食品を伴うトレーニングをしている日の昼食や夕食などの主要な食事で食べることができます。さらに、食事には常にさまざまな野菜のサラダを含めることが重要です。

サツマイモのヘルシーレシピ

サツマイモの良いレシピは、チキンとサツマイモのレシピです。これら2つの食品の組み合わせは栄養的にバランスが取れており、野菜サラダを追加するだけで完全でバランスの取れた食事ができるからです。さらに、ダイエットにサツマイモを使用して体重を減らすこともできます。減量のためのサツマイモダイエットの方法を参照してください。

1.サツマイモと鶏肉

成分

チキンフィレ1個サツマイモ2個白ワインブロンドレモンオレガノ

準備の方法

ワイン、ベイリーフ、レモン、オレガノで鶏肉を味付けします。ジャガイモをホイルで包んだオーブンで30分間ローストします。鶏ムネ肉を焼きます。赤キャベツ、ピーマン、トマト、ルッコラのサラダを添え、オイルと酢で味付けします。

2.サツマイモチップス

成分

大きなボウルに、オイル、塩、胡pepper、塩、胡pepper、塩と胡pepperを混ぜて味をつけます。

準備の方法

ジャガイモを皮付きまたは皮なしで非常に薄いスライスに切り、羊皮紙で裏打ちされた形に広げて、スライスが互いに分離されるようにします。 180ºCの予熱オーブンに約20〜60分間、またはジャガイモが金色でサクサクするまで、季節の終わりにオリーブオイル、塩、ローズマリー、コショウ、またはハーブ塩を加えます。