体重を減らすケトジェニックダイエットのメニューでは、米、パスタ、小麦粉、パン、チョコレートなど、砂糖や炭水化物が豊富なすべての食品を排除し、肉、卵、種子、アボカドなどのタンパク質や脂肪の源である食品の消費を増やす必要があります。オリーブオイル。 果物の場合、炭水化物が含まれているため、イチゴ、ブルーベリー、チェリー、ブラックベリーは、この栄養素の量が最も少ないものであるため、なるべく消費する必要があります。
このタイプの食品は1か月から3か月追跡でき、いわゆる周期的ケトン食療法では、連続した5日間の食事と2日間の炭水化物食品を交互に使用できるため、週末にもメニューを充実させることができます。
ケトジェニックダイエットは、通常は食物に由来する炭水化物の代わりに、体が脂肪燃焼からエネルギーを生成するため、体重減少を刺激します。
だから、あなたが体重を減らすのを助けるために、このダイエットのための3日間のメニューの例があります。
1日目
- 朝食：バター付きスクランブルエッグ2個+ラズベリー½カップ。 朝のおやつ：無糖ゼラチン+ 1握りのドライフルーツ; ランチ/ディナー：牛肉ステーキ2枚とチーズソース、アスパラガスとオリーブオイルで炒めたコショウのストリップ。 スナック：無糖プレーンヨーグルト1杯+チアシード大さじ1 +モッツァレラチーズとハム1ロール。
2日目
- 朝食：防弾コーヒー（バターとココナッツオイルを含む）+七面鳥のスライス2個、½アボカドと一握りのルッコラ。 朝のおやつ：無糖プレーンヨーグルト1個+ナッツ1握り; 昼食/夕食：サーモンのグリルマスタードソース+ルッコラ、トマト、キュウリ、赤玉ねぎのグリーンサラダ+大さじ1オイル+酢、オレガノ、塩で味付けします。 午後のおやつ：サワークリームとイチゴ6杯+チアシード1スプーン。
3日目
- 朝食：アボカド2切れのハムトルティーヤ。 朝のおやつ：ピーナッツバター大さじ2杯のアボカド½。 ランチ：ホワイトソースのチキンとサワークリーム+ケールサラダ、オリーブオイルまたはココナッツオイルでソテーしたソテー; 午後のおやつ：チアシード付きのアボカドスムージー。
この食事は65歳以上の人や、腎不全、肝障害、心血管疾患、コルチコステロイドなどのコルチゾン薬の使用には禁忌であることを覚えておくことが重要です。 したがって、医師による許可と栄養士の同伴をお勧めします。 ケトジェニックダイエットで許可および禁止されている食品の完全なリストを参照してください。
次のビデオでケトン食の詳細をご覧ください。
