食物に食物繊維を加えて体重を減らす方法

種子は、繊維やタンパク質、満腹感を高めて食欲を減らす栄養素、心臓病の予防に役立つ良質の脂肪、体の機能を改善し免疫系を強化するビタミンやミネラルが豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。

チア、亜麻仁、カボチャの種は、ジュース、サラダ、ヨーグルト、ビタミン、および豆やピューレなどの調製品に加えることができます。さらに、いくつかのレシピにはパン、ケーキ、パスタの製造にこれらの種が含まれており、これらの食品中の小麦粉と砂糖の量を減らし、減量を促進します。

読みたくない場合は、次のビデオのヒントをご覧ください。

朝食-亜麻仁

亜麻仁は消費する前に粉砕しなければならず、朝食のためにミルクまたはジュースに加えることができます。このシードには次のプロパティがあります。

繊維：便秘を防ぎ、血糖とコレステロールを制御し、食欲を減らします。 タンパク質：免疫システムの改善。 リグナン：乳がんと前立腺がんの予防。 オメガ-3：心臓病と癌の予防、血中トリグリセリドと炎症の減少。 フェノール化合物：老化の予防と炎症の軽減。

亜麻仁はまた、体重を制御し、2型糖尿病、肝疾患、高血圧、関節リウマチなどの疾患を予防するのにも役立ちます。 Linseedの詳細を参照してください。

チアを使用する良い方法は、水または天然ジュースに大さじ1を加え、種子が水を吸収して腫れるのを待ち、昼食と夕食の約20分前にこの混合物を飲むことです。空腹とメインの食事で食べた食べ物の量。チアは、次のような体の機能を改善する栄養素が豊富です。

オメガ-3：炎症を防ぎ、コレステロールを制御します。 繊維：満腹感を与え、脂肪の吸収を減らし、腸の機能を改善します。 タンパク質：筋肉と免疫システムの強化。 酸化防止剤：早老や癌を防ぎます。

チアシードはいくつかの異なる色で見つけることができ、すべて体に有益であり、それらを粉砕することなく丸ごと食べることができます。チアでより多くのレシピを参照してください。

食品では、キノアはメインディッシュのご飯やサラダのコーンとエンドウの代替品として使用でき、タンパク質が豊富で炭水化物の少ない食事が残り、ダイエットダイエットに最適です。キノアの利点には次のものがあります。

タンパク質：体にエネルギーを与え、筋肉の生産に関与します。 繊維：便秘と戦い、満腹感を与えます。鉄：貧血を防ぎます; オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9：コレステロールを制御し、心臓病を予防します。 トコフェロール：老化および癌を防ぐのを助ける酸化防止剤。

キノアシードはタンパク質と繊維が豊富で、減量に役立つ米の代替として使用できます。穀物は、泡が形成されなくなり、洗浄後すぐに乾燥するまで、流水で手でこすり、苦味を失い、発芽しないようにする必要があります。キノアの減量のヒントをご覧ください。

カボチャの種は、例えば夕食のスープに丸ごと加えることができます。また、小麦粉の形で使用し、豆に加えることもできます。また、沸騰したお湯で10分間加熱すると、その効果が高まります。その利点は次のとおりです。

オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9：悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。 トコフェロール：老化と癌を防ぐ抗酸化物質。 カロテノイド：目、皮膚、髪の健康を改善します。 マグネシウムとトリプトファン：リラックス感を高め、圧力を下げるのに役立ちます。 フィトステロール：コレステロールの減少

したがって、カボチャの種は、過剰な体重を食べる人に通常存在する病気であるコレステロールと血圧の制御に役立ちます。パンプキンシードオイルの利点もご覧ください。

アマランスは、, でたり、ローストしたり、挽いたりして食べることができ、スナック用のケーキやクッキーの製造で小麦粉を置き換えることができます。それは体がよりよく機能するのを助け、その栄養素は次のとおりです。

タンパク質：神経系の改善と筋肉の強化。 繊維：腸内輸送を改善し、腸内の炭水化物と脂肪の吸収を減少させます。 マグネシウム：血圧の低下と筋肉の弛緩。 カルシウム：骨粗鬆症の予防。鉄：貧血の予防; リン：骨の健康の改善。 ビタミンC：免疫システムを強化します。

アマランスは、小麦粉、トウモロコシ、オート麦、玄米などの一般的な穀物に比べて栄養素が多く、炭水化物がほとんど含まれていないため、体重を減らしたい人や糖尿病患者に最適です。アマランスのその他の特典をご覧ください。