カシューナッツはカシューナッツの木の果実であり、心臓に良い脂肪と、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富であり、貧血を防ぎ、皮膚、爪の健康を改善するため、健康の優れた味方です髪の毛。
クリは、心臓の問題を防ぐことに加えて、抗酸化力による癌や早老の予防にも役立ちます。 1日5から20単位の少量で消費する必要があり、スナック、サラダ、またはケーキやクッキーなどの他の準備の材料として使用できます。
カシューナッツの利点
カシューナッツの利点は、次のような体の健康にとって重要な栄養素の存在によるものです。
- セレンやビタミンEなどの抗酸化物質や抗炎症物質が豊富に含まれているため、 心臓病の予防、がんの予防、早期老化。 モノおよびポリ不飽和脂肪により、 コレステロールと記憶力が向上しました。 マグネシウムの良い供給源であるため、 血圧 、体の痛み、頭痛、片頭痛、筋肉疲労の減少 。 亜鉛が含まれているため、免疫システムの強化 。 骨粗鬆症の予防。これには、カルシウムの吸収に役立つリンが含まれており、骨組成に含まれています。 それは鉄が豊富であるため、貧血の予防と治療; 銅が含まれているため、肌と髪の色の維持 。
カシューナッツの利点にもかかわらず、カシューナッツは、スーパーマーケット、見本市、健康食品店で購入できます。 ナッツを消費する利点もご覧ください。
カシューナッツの栄養情報
次の表は、100 gのカシューナッツに含まれる栄養素を示しています。
| 構成部品 | 100 gあたりの量 |
| カロリー | 570 kcal |
| たんぱく質 | 18.5 g |
| 太い |
46.3 g |
| 炭水化物 | 29.1 g |
| 繊維 | 7.9 g |
| マグネシウム | 237 mg |
| リン | 594 mg |
| 鉄 | 5.2 mg |
| 亜鉛 | 4.7 mg |
塩を加えずに栗を食べるのが理想です。 ブラジルナッツは、油糧種子グループの別の食品であり、心臓に良い脂肪の供給源であるピーナッツとアーモンドは、その利点を知っています：ブラジルナッツ。
カシューナッツをダイエットに含める方法
カシューナッツは、ケーキやパン、クラッカー、低炭水化物ファロファ、ペストリーパイなどのサラダやレシピに追加できるほか、果物やヨーグルトなどの食品と一緒にスナックに含めることができます。
クリは、レシピで使用するために粉砕するか、小麦粉の形ですでに入手することもできます。
カシューナッツパンのレシピ
それは良い脂肪が豊富な食品であるため、カシューナッツは、体重を減らし、低炭水化物ダイエットを構成するのに役立つ素晴らしいオプションです。 この栗でおいしい茶色のパンを作る方法は次のとおりです。
成分：
- カシューナッツパウダー1 1/2カップ亜麻仁粉大さじ1塩小さじ1杯、重曹1杯小さじ2ひまわりの種大さじ1カシューナッツ大さじ2みじん切り卵3個蜂蜜大さじ2アップルサイダー酢大さじ1ローズマリーやタイムバターなどのフレッシュハーブ大さじ1
準備：
卵を除くすべての材料を混ぜます。 別の容器で、卵をフォークでよくたたき、他の材料に加えます。 グリースを塗ったパン用に混合物を長方形に注ぎ、180ºCに予熱したオーブンに約30分間入れます。
