ウォーキングは有酸素運動であり、毎日行うと、より激しい運動と適切な食事に関連して交互に行われ、体重を減らし、血液循環を改善し、姿勢を整え、腹を失うことができます。 活発な歩行は1時間で300から400カロリーを消費する可能性があります。結果が維持されるように、歩行またはその他の身体活動を定期的に練習することが重要です。
歩行が定期的に行われ、その人の目標に応じて栄養士によって処方された食事に関連付けられると、歩行によって促進される体重減少が促進されます。 体重を減らすためにウォーキングトレーニングを行う方法を学びます。
ウォーキングには、コレステロールを下げる、骨量を増やす、糖尿病のリスクを減らすなど、他の健康上の利点もあります。 さらに、その制限を尊重する限り、すべての年齢および身体状態の個人に適応されます。 ウォーキングの利点を知ってください。
ウォーキングで体重を減らすためのヒント
歩行による体重減少の場合、最大心拍数の60〜70％に相当するレジスタンスゾーンに到達できるように、人が速く歩くことが重要です。 この領域に到達すると、その人は発汗し始め、より重い呼吸を始めます。 従うことができる他のヒントは次のとおりです。
- 歩行中の呼吸、鼻からの吸入、自然なペースでの口からの吐き出しに注意を払い、体内の酸素を奪わないようにします;少なくとも30分間、週に3〜4回歩き、定期的な身体活動を維持します。歩行の強度と速度;経路の単調さを避け、経路を変えようとします。 エネルギーレベルを高め、身体がより多くのカロリーを消費できるので、屋外で運動をすることは素晴らしいです;身体活動に適した服と靴を着用します;例えば、運動を通して音楽を通して身体活動と喜びを関連付けるより楽しく、幸福感を高めます。歩行中は、全身を動かし、ステップに従って腕を動かし、腹部を収縮させ、胸を膨らませ、足の先端をわずかに持ち上げておくことが重要です。
散歩の前に、体を温め、活動のために筋肉を準備し、怪我を避けることは興味深いです。 ウォームアップは、たとえばスキップを使用して動的に実行する必要があります。 活動後、痙攣のリスクと筋肉内の乳酸濃度を減らすためにストレッチすることが重要です。 ウォームアップとストレッチの利点をご覧ください。
減量を増やすために食べるもの
歩行によって促進される減量を促進するには、繊維、野菜、果物、ホールフード、種子（チアや亜麻仁など）が豊富な食事に従うことが重要です。 さらに、例えばスナック、ソフトドリンク、生鮮食品や冷凍食品、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉などのカロリーが豊富な工業製品に加えて、脂肪や糖の消費を減らすことをお勧めします。 体重を減らす果物とそのカロリーを知る。
散歩中は、水分を補給して水分補給を維持し、身体活動の後、炭水化物とタンパク質を含む少量の食事、例えばコーンスターチビスケット5個入りの低脂肪ヨーグルト、または全粒粉パンとチーズを含む天然フルーツジュースなどを摂ることをお勧めします。 ビデオで脂肪を燃焼させて筋肉を構築するためによく食べる方法は次のとおりです。
