姿勢を損なう7つの習慣を避ける方法

たとえば、あぐらをかいて座ったり、非常に重い物を持ち上げたり、片方の肩でバックパックを使用したりするなど、姿勢を妨げる一般的な習慣があります。

一般に、腰痛、椎間板ヘルニア、せむしなどの脊椎の問題はゆっくりと現れ、長年にわたって採用されてきた習慣の結果であるため、最善の解決策は、誤った姿勢を早期に回避することです。

健康を損なう姿勢の習慣には次のものがあります。

1.非常に重いバックパックまたはバッグを使用する

一般的に、個人、特に子供や青年は非常に重いバックパックを着用し、多くの場合片方の肩だけで支えます。これにより、ヘルニアなどの背骨に変化が生じ、バッグやバックパックの重量が不均衡になり、肩を押し下げ、腰も曲がります。

正しい姿勢：バックパックを両肩に着用し、ストラップをきつく締め、背中に合わせて調整します。持ち運ぶべき最大重量は、人の体重の10％です。 たとえば、20 kgの子供は、最大2 kgのバックパックを携帯する必要があります。

さらに、バッグを使用する場合は、クロスハンドル付きのものを選択する必要があります。または、片方の肩だけでバッグを支える場合は、大きすぎたり重すぎたりしないようにしてください。

2.背を曲げて座る

曲がった胴体、傾いている、または足を組んで椅子に座っていると、筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、コンピュータなどで毎日座って作業し、間違った姿勢をとると、ケースはより深刻になります。

正しい姿勢：座るときは、椅子の背もたれに尻が触れるまで、背中を完全に傾け、腰を後ろに押します。 さらに、足は床で足を支え、肘は支えられた状態で腕をテーブルに置く必要があります。 続きを読む：コンピューターの正しい姿勢。

3.膝を曲げずにウェイトを持ち上げます

通常、床にある物体を拾うには、背中を前に曲げますが、この姿勢は背中の筋肉を弱め、背骨を曲げます。

正しい姿勢：床の上で物体を拾うときは、スクワットをして、膝をゆっくり曲げ、足を離し、脊椎を傾けずにまっすぐに保つ必要があります。 オブジェクトを拾った後、身体の近くに運ぶ必要があります。

4.お腹の上で寝る

腹部で寝て、頭を横にした状態で背中の痛みを引き起こしたり、首の椎間関節を損傷したりする可能性があります。

正しい姿勢：横になって横になり、枕を頭の下に置き、もう1つを足の間に置くか、背中に横になり、足を少し曲げて膝の下に薄い枕を置きます。

さらに、体重を均等に分散するしっかりしたフォームマットレスを使用する必要があります。

5.背中を曲げて家を片付ける

通常、家事では、家を片付けたり、床を拭いたり掃除したりしながら、背中を前に曲げることが一般的です。 この姿勢は関節に負荷をかけ、背中と首に痛みを引き起こします。

正しい姿勢：これらの場合、背中を常に真っ直ぐに保つタスクを実行することが不可欠です。 背の高いほうきハンドルを選択すると、家事の良い姿勢を維持するのに役立ちます。

6.同じポジションで何時間も過ごす

一般に、同じ位置で何時間も過ごすとき、コンピューターに座ったり、スーパーマーケットのレジに座ったり、店頭に立ったりするなどの繰り返し作業を行うと、背中の痛みを引き起こし、足や足の腫れにつながります。血行不良と便秘。

長時間座っていると体に何が起こるかを確認してください。

正しい姿勢：理想的には、同じ位置で1時間ごとに5分間左右に歩き、腫れや背中の痛みを避けるために、足、腕、首を伸ばしたり伸ばしたりする必要があります。

7.足を組む

腰の不均一性が原因で腰椎が片側に傾くため、脚を横切る習慣が姿勢を損ないます。

正しい姿勢：足をわずかに半開き、足を床に平らにし、肩を少し後ろに曲げて座ります。

姿勢を改善する治療

場合によっては整形外科用ベストの着用または脊椎手術の実施が必要になることがあるため、脊柱後ky症や前lord症などの体位変化の治療は、理学療法士と一緒に整形外科医が指導することができます。

いずれにせよ、理学療法は、痛みや重苦しさや筋肉の疲労感を軽減するのに役立ち、骨構造の再調整、最小限への軽減、さらには過脊柱症や過脊柱症の治癒などに非常に役立つため、適応となります。

理学療法で姿勢の変化を治療する方法の1つは、特定のデバイスと運動を使用して姿勢や姿勢不良に関連する他の症状を改善するグローバル姿勢再教育（RPG）によって行うことができます。

悪い姿勢を防ぐ方法

悪い姿勢を避けるために重要です：

• 筋肉、特に背中を強化するために、少なくとも週に2回運動をしてください 。 たとえば、脊柱側osis症または脊柱前osis症を防ぐために、1日に5分間スーパーマンの位置に留まります。 方法を学ぶ：正しい姿勢は生活の質を向上させます。 背中、腕、首の痛みを防ぎ、筋肉の緊張をほぐし、緩和するのに役立つため、1日に1〜2回、3分間、職場でストレッチします。 方法は次のとおりです。3ストレッチエクササイズで職場で行う。

悪い姿勢を防ぐためのこれらのヒントに加えて、人が太りすぎている場合に体重を減らすことは、より正確で健康的な姿勢を達成するために不可欠です。

あなたが幸福と生活の質を探しているなら、このビデオを見なければなりません：

この情報が気に入った場合は、次を参照してください。正しい姿勢を達成するための5つのヒント