タピオカ

タピオカは、適度な量で、脂肪や甘いフィリングなしで消費されると、体重を減らすのに役立ちます。 パンに代わる優れた代替品であり、食事の栄養価を変化させて高めるために食事に取り入れることができます。

この食べ物は健康的なエネルギー源です。 低繊維タイプの澱粉であるキャッサバガムから作られているため、チアまたは亜麻仁の種子を混ぜて、例えばタピオカのグリセミックインデックスを下げ、さらに感覚を促進するのが理想的です。満腹。

タピオカの利点

タピオカを食べることの主な利点と利点は次のとおりです。

• ナトリウム含有量が少ないため、低塩食を摂る人に最適です;グルテンを含まないため、グルテンアレルギーや不耐症の人に最適な選択肢となります。その準備で油や脂肪の;カリウムが含まれているため、血圧を制御するのに役立ちます;カルシウムが豊富で、したがって、骨の健康に有益です。

さらに、タピオカを特別な食べ物にする理由の1つは、その快い味と、さまざまな詰め物と組み合わせることができるため、朝食、昼食、スナックに使用できる非常に用途の広い食品であるという事実ですまたは夕食。

糖尿病患者はタピオカを食べることができますか？

血糖指数が高いため、タピオカは糖尿病や太りすぎの人が過剰に摂取すべきではありません。脂肪やカロリーが多すぎるフィリングを使用しないことが特に重要です。 低グリセミック指数でサツマイモのパンを作る方法をご覧ください。これは体重を減らすのに役立ちます。

胃炎の人はタピオカを食べることができますか？

タピオカ生地は胃炎の人には何の変化も引き起こしませんが、胃炎と消化不良に苦しむ人は、非常に脂肪の多い詰め物を避け、例えば果物に基づいた軽いバージョンを好むべきです。

パンを置き換えるための3つのおいしいタピオカレシピ

理想的なのは、タピオカを1日1回、大さじ3杯ほど食べることです。なぜなら、いくつかの利点がある食品であるにもかかわらず、適度に食べる必要があるからです。 さらに、体重をかけないようにするには、追加する詰め物に注意する必要があります。そのため、非常に自然で健康的で低カロリーの提案を次に示します。

1.タピオカとホワイトチーズとゴジベリーベリー

抗酸化物質が豊富なタピオカの食事を準備するには、次のものが必要です。

成分：

• ホワイトスライスチーズ2枚、無糖の赤いフルーツグレーシャー大さじ1杯、ブルーベリーとGojiベリーベリー1杯、刻んだクルミ1つか2つ。

準備：

フライパンでタピオカを油や脂肪を加えずに準備した後、チーズのスライスを加え、ジャムをよく広げ、最後に果物とナッツの混合物を加えます。 最後に、タピオカを転がすだけで食べられます。

2.チキン、チーズ、バジルのタピオカ

夕食のオプションが必要な場合、またはトレーニングから到着したばかりで、たんぱく質の豊富な食事が必要な場合は、次のものが必要です。

成分：

• ステーキまたは鶏の胸肉1枚、新鮮なバジルの葉、白身の赤身チーズ1枚、トマトをスライスにカット。

準備：

油や脂肪を追加せずにフライパンでタピオカを準備し、ステーキまたは鶏の胸肉を別々に焼くことから始めます。 チーズと鶏肉を加え、バジルの葉を広げ、スライスしたトマトを加え、タピオカをよく包みます。

3.イチゴとチョコレートのタピオカ

タピオカを使用したスナックやデザートを準備する場合は、次のものが必要です。

成分：

• イチゴ3つか4つ、低脂肪ナチュラルヨーグルト1つ、ダークまたはセミビターチョコレート1マス。

準備：

小さなソースパンで、水槽で四角いチョコレートを溶かし、火から下ろして脱脂ヨーグルトと混ぜます。 タピオカの準備ができたら、さいの目に切ったイチゴまたはスライスを追加し、ヨーグルトとチョコレートを追加し、必要に応じてチョコレートの削りくずを追加します。 タピオカを巻き上げると、すぐに食べられます。

これらのレシピのいずれかで、例えば茶または亜麻仁の小さじ1杯を追加することができます。例えば、それらは繊維が豊富で、腸の機能を助け、満腹感を高め、タピオカの血糖指数を下げ、体重を減らすのに役立ちます。

グルテンを含まないキャッサバ由来の別の製品であるSaguの使用方法も参照してください。