1ヶ月で体重を減らして腹を失うには、週に少なくとも3回運動し、制限された食事を取り、砂糖と脂肪に富む食物をあまり消費しないようにします。そのため、体は脂肪の形で蓄積されたエネルギーを使用します。
最終的な目標に集中し、進捗状況を写真に撮り、週に一度体重を計るスケールを持つために、あなたが腹を失いたい理由を書き留めることが重要です。そうすることで、あなたは進化と利益の本当の感覚を得ることができます運動とダイエット。
1か月で体重を減らし、腹を失うのに役立つ戦略は次のとおりです。
1.代謝を高める
体重を減らすために新陳代謝を加速するための素晴らしい戦略は、飲み物が非常に辛くなることがあるので、余分な量を加えないように注意しながら、1リットルの水にひとつまみのカエナペッパーを加えて飲むことです。 胸焼けや胃炎に問題がある場合は、日中にシナモン入りのジンジャーティーを砂糖なしで飲んでみることができます。
さらに、人は1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。風味を改善し、工業化されたジュースやお茶を避けるために、レモンの味を少し加えます。
2.脂肪燃焼
脂肪を燃やす最良の方法は、運動することです。 減量して腹を早く失いたい人に最適なエクササイズは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、ウェイトトレーニングなどの強烈な嫌気性運動を組み合わせることです。 演習は、週に3〜5回、最低1時間の間隔で実行する必要があります。
演習の例を参照してください。
3.よく食べる
飽和脂肪が豊富な食品は食事から除去する必要がありますが、良い気分を維持し、適切なホルモン機能を確保するには、適切な脂肪源を食べることが重要です。 このため、毎日、ハンバーガー、フライドポテト、スナックをブラジルナッツ、アボカド、オリーブオイルと少量ずつ交換する必要があります。
冷凍ラザニア、既製ミートボール、ボックスケーキ、クッキー、工業用シリアルバーなどの加工食品は食べないでください。これらには多くの毒素が含まれており、脂肪の蓄積を促進します。
4.空腹にならないようにする
お腹が減らないようにするには、フランスパン、プレーンパスタ、白米を全粒穀物と交換して、食物繊維が豊富な食品を食べる必要があります。 昼食と夕食には、常に様々なサラダがいっぱいのプレートを食べることをお勧めします。タンパク質の1サービングはゆで卵2個、マグロの缶詰1缶、または赤身肉のブリスケット1食です皮のない鶏肉または煮魚またはロースト魚。
3時間ごとに食べることは非常に重要ですが、大量に食べる必要はありません。 たとえば、1個の果物と1個のホールトースト、または1個のヨーグルトと全粒穀物を食べます。 すべての食事に繊維を追加する方法をご覧ください。
5.砂糖をなくす
砂糖は中毒性があり、人が食べる甘い食べ物が多いほど、食べたいと思うようになります。 そのため、食品、コーヒー、ジュース、牛乳に砂糖を加えるのをやめるのが優れた戦略ですが、多くの食品には砂糖が含まれているため、ラベルを読むことも重要です。 食品に砂糖がどのように隠れるかをご覧ください。
減量を阻害する毒素が含まれているため、甘味料の使用もお勧めできません。 ただし、お菓子に抵抗できない場合は、天然の甘味料であるステビアを試すか、少量の蜂蜜を使用できます。
以下のビデオを見て、1か月で腹を失うために他にできることを学んでください。
二度と太らないためにすべきこと
再び太りすぎないようにするには、ある程度の訓練が必要です。 消費されるよりも多くのカロリーと脂肪が摂取されるたびに、それらは脂肪として、特に腹部に保存されます。 したがって、これが発生しないようにするには、次のことが必要です。
- 定期的に身体活動を実践し続け、健康的な食事を維持し、可能な限り、工業化された砂糖の豊富な食品を交換します。
減量が可能であり、誰もが目標を達成できます。 ただし、太りすぎの人は医療を受ける必要がありそうで、栄養士と身体トレーナーが彼らに連絡する必要があります。また、場合によっては、内分泌専門医が減量薬の使用を推奨することがあります。
1週間で腹を失う完全なプログラムもご覧ください。
