腹部の脂肪を失い、腹を乾かす最良の方法は、体育教師と栄養士の指導の下で、低カロリーと低脂肪の食事に関連する腹筋運動などの局所的な運動を行うことです。
さらに、サプリメントは、L-カルニチン、CLA、Q10酵素などの専門家の指導の下で脂肪を燃焼させるために使用することもできます。エネルギーと筋力。
体のイメージを改善することに加えて、内臓間の脂肪の蓄積が心臓病のリスクを高めるため、腹部脂肪の損失は重要です。 内臓脂肪を除去する方法は次のとおりです。
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局所脂肪を失うダイエット
腹部脂肪を失う食事はカロリーが低くなければならないので、オレンジやキウイなどの柑橘類はカロリーが低く水が豊富なので、食事の一部にすべきです。
腹部脂肪を減らすための食事では、米、パスタ、パンなどの炭水化物の供給源である食品を除外すべきではありませんが、少量でフルバージョンで食べる必要があります。
さらに、腹部脂肪を失う食事では、次のような食品：
- 揚げ物とケーキ、黄色のチーズ、アイスクリームとキャンディー、ソース、アルコールとソフトドリンク。
食事を補完し、除脂肪体重を増やすには、卵、マグロ、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を食べる必要がありますが、栄養士は、個人の好みに応じて、個人の日々のニーズに適した食事を示すことができます。
腹部脂肪を失う運動
腹部脂肪を失う運動は、3つのタイプに分類できます。
1.上腹部脂肪を失う運動
上の画像に示すように、足を曲げて床に横になり、仰向けになります。 できるだけ多くのことを行い、毎日腹部を1つ増やします。
2.下腹部脂肪を失う運動
床に横になり、足を真っ直ぐにして顔を上に向けて持ち上げ、両足の間に中程度のボールを置き、足を床から画像に示す高さまで上げます。 それを1分間行い、10秒間休ませ、さらに3セット行います。
3.腹部の斜めの脂肪を失う運動
床に横になり、顔を上にして、手を頭の後ろに置きます。 次に、足を曲げて床から持ち上げ、右膝を胸に向けて引っ張り、背中を床から持ち上げ、胴体を回転させて左肘で右膝に触れます。 反対側にも同じ動きを繰り返します。
腹部に加えて、ウォーキング、ランニング、水泳など、少なくとも30分間の有酸素運動を行うことが重要です。腹部脂肪の燃焼に役立つからです。 参照：背中の脂肪を減らすための3つのエクササイズ。
