マインドフルネスの練習方法

マインドフルネスは、マインドフルネスまたはマインドフルネスを意味する英語の用語です。一般的に、マインドフルネスの練習を始める人は、練習する時間が足りないため、簡単にgive めがちです。しかし、人が練習を発展させ、その恩恵を享受するのを助けることができる非常に短い練習もあります。マインドフルネスの利点をご覧ください。

この手法は、定期的に実施されると、不安、怒り、resみに対処するのに役立ち、うつ病、不安、強迫性障害などの病気の治療にも役立ちます。

1.日々の活動におけるマインドフルネス

マインドフルネスは日々の活動で実践でき、調理、他の家事活動、手作業、さらには仕事中など、さまざまなタスクを実行している間に実行される動きに注意を払うことで構成されます。

さらに、人はこのマインドフルネスを実践することもできます。オブジェクトを保持し、初めて見たときのように楽しんで、オブジェクトに光がどのように当たるかを観察し、その非対称性、テクスチャ、または匂いを分析することもできます「自動操縦」でこれらのタスクを実行します。

このマインドフルネスエクササイズは、皿や衣服を洗ったり、ゴミを出したり、歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、車の運転、通りを歩いたり、歩いたりする活動で家の外でさえも簡単なタスクで練習できます。あなたが働く方法。

2.移動中のマインドフルネス

ほとんどの場合、人々は、非常に疲れているとき、楽器を演奏するとき、またはダンスをするときなどに実行する動きにのみ注意を払います。ただし、動きに注意することは、あらゆる状況で実践できるマインドフルネスの練習です。

人は散歩に出て、自分の歩く方法、足が地面に触れている感覚、膝が曲がる方法、腕の動き、さらには呼吸にも注意を払うことができます。

テクニックを深めるために、意識運動として、動きを少し遅くすることができます。

3. マインドフルネス「ボディスキャン」

このテクニックは瞑想に適した方法です。ここでは、体の一部に注意を固定し、体と感情的な自己認識を強化します。この手法は次のように実行できます。

人は快適な場所で仰向けに横たわって目を閉じます。その後、数分間、身体がマットレスに触れるタッチや圧力など、身体の呼吸と感覚に注意する必要があります;それから、あなたの注意と意識をあなたの腹の感覚に集中させ、あなたの体の内外に空気が移動するのを感じなければなりません。数分間、人はそれぞれの吸入と呼気でこれらの感覚を感じ、腹が上がり下がりします。次に、注意の焦点を左脚、左足、左足の指に移して、それらを感じますそして、あなたが感じる感覚の質に注意を払う;そして、インスピレーションで、人は肺に入って、全身を左足と左足の指まで通過する空気を感じて想像する必要があります反対の方法を行う空気。この呼吸は数分間練習する必要があります;この注意深い認識は、足首、足の甲、骨、関節などの足の残りの部分に拡大することを許可する必要があります。左足全体に、そしてそれが期限切れになると、たとえばふくらはぎ、膝、太ももなど、左脚全体に注意が分散されます。人は、身体だけでなく、身体の右側にも注意を払い続けることができます左腕と同じ詳細な方法で、腕、手、頭のような上部。

これらのすべての手順を実行した後、体全体に気づき、感じて、空気が体の内外に自由に流れるようにするのに数分費やす必要があります。