ケーゲルのエクササイズは、骨盤部の筋肉を強化し、例えば不随意の尿の損失を防ぎます。 さらに、これらのエクササイズは、地域の血液循環を増加させ、親密な接触中の喜びを増加させます。
結果を得るには、ケーゲル運動を毎日少なくとも3回実行する必要があります。地域の強化を効果的に行うには、どの筋肉を活性化する必要があるかを知ることが重要です。
正しく行うための6つのステップ
Kegelの演習を行うには、次の手順を実行します。
- 膀胱を空にします;恥骨尾骨筋を特定します。これは、おしっこの流れを中断することによって行うことができます。たとえば、排尿後に恥骨尾骨筋を戻すことにより、筋肉を適切に収縮させる方法を確認します;筋収縮を10回連続で行い、回避します別の筋肉の引き金となる;少しの間リラックスする;運動を再開し、毎日少なくとも10セットの収縮を10セット行う。
ケーゲルのエクササイズは、座っている、横になっている、立っているなど、どの位置でも実行でき、体操のボールを使用して実行することもできます。 ただし、足を曲げて横になっている方が簡単です。 これらの演習の説明については、次のビデオを参照してください。
ケーゲル体操の目的は何ですか
ケーゲルエクササイズは、骨盤底にある恥骨尾骨筋と呼ばれる筋肉を緊張させて強化するため、男性と女性の両方での不随意の尿失禁と戦うために使用されます。 さらに、ケーゲルのエクササイズは、地域の血液循環を促進するため、親密な接触の喜びを改善するのに役立ちます。
女性では、これらのエクササイズは、女性が膣の筋肉を不本意に収縮させて浸透を妨げるときに起こる膣炎と戦います。 男性の場合、ケーゲルのエクササイズは早漏と闘い、勃起不全の治療にも役立ちます。
ケーゲルのエクササイズは、尿を制御し、親密な接触を改善することに加えて、通常の出産のためのトレーニング、痛みや労働時間の削減にも役立つため、妊娠にも役立ちます。 妊娠中のケーゲル運動の利点も理解してください。
