腹部を明確にするためには、体脂肪率を低くする必要があります。女性では20％近く、男性では18％近くです。 これらの値は、まだ健康基準の範囲内です。
脂肪の減少と明確な腹部を得るために、運動と食事療法の両方を、少なくとも3か月間追跡する必要があります。 したがって、定義された腹により早く到達するために、結果を観察、評価し、トレーニングまたは食事を変更することができます。
明確な腹に達するまでの時間は約3か月で、 18に近い体脂肪指数（BMI）と、訓練を受けた身体活動の専門家による局所的で適切な訓練が必要です。
定義された腹を持つ方法
腹を定義するには、次のことが重要です。
- 体重減少（体脂肪量が多い場合）低脂肪のターゲットを絞った食事を摂る高エネルギー消費を伴う定期的な身体活動を行う
体脂肪は非常に燃えにくく、特に女性の腹では、子宮がその領域に位置し、脂肪で覆われているためです。 そのため、食事中の脂肪摂取量が少ない場合、トレーニングだけでは規定の腹部にすばやく到達するのに役立ちません。
定義された腹を達成するためのダイエット
定義された腹を達成するための食事には、次のものが含まれます。
- 頻繁な水摂取。 水は、腸を定期的に保つのに役立つことに加えて、体から毒素を取り除き、腎臓や肝臓などの体と臓器を健康に保つのに役立ちます。 脂肪の摂取を避けます。 脂肪消費を減らすための良い戦略は、飽和脂肪を排除することから始めることです。これには、 バター、肉からの脂肪、ラザニアやクッキー、クラッカーなどの加工食品が含まれます。 ここでの提案は、加工せずに自然食品を食べることです。 定期的に、豊富な食事を食べます 。 これは、好ましくは有機起源のさまざまな食品を、少量で、多くの場合、たとえば1日を通して3時間ごとに食べることを意味します。 これにより、血糖曲線が抑制され、 身体的および精神的な健康が維持されます。 この習慣の結果は、毎日消費されるカロリーの削減です。
腹部を定義する練習
腹部を定義するのに最適なエクササイズは、腹部の厚板や低血圧の体操など、腹部で機能するエクササイズです。 このビデオでボードの作り方をご覧ください。
最良の結果を得るには、これらの演習を毎日実行する必要があります。 これらのエクササイズのいずれかを実行するときに痛みが発生した場合は、専門家の指導を求めて実行する必要があります。
