健康な妊娠の方法

健康な妊娠を確保する秘secretは、バランスの取れた食事にあります。これは、母親と赤ちゃんの適切な体重増加を確保することに加えて、品質を損なう可能性のある貧血やけいれんなど、妊娠中に頻繁に発生する問題を防ぎます。母親と赤ちゃんの人生の。

妊娠中はタンパク質、ビタミン、ミネラルの必要性が大幅に増加するため、より栄養価の高い食品を食べることが重要です。そのため、赤ちゃんは、発達に必要なすべての栄養素を受け取り、適切な精神発達を確保し、低体重を避けます出生時や奇形、さらには二分脊椎など。

妊娠中の女性は1日あたり何カロリー必要ですか

母親のカロリー需要は第1学期に1日10カロリーしか増加しませんが、第2学期には1日当たり350 Kcalに達し、妊娠の第3学期には1日あたり500 Kcalの増加に達します。

妊娠中は、赤ちゃんの良好な発育と母親の健康を確保するために、葉酸、マグネシウム、鉄、ヨウ素、亜鉛、セレンなどの栄養素を大量に摂取する必要があります。

葉酸-錠剤への葉酸補給は、赤ちゃんの奇形を避けるため、医師の助言の下、妊娠の少なくとも3ヶ月前に開始する必要があり、医師が推奨する場合にのみ終了する必要があります。葉酸が豊富な他の食品を見る：葉酸が豊富な食品。 セレンと亜鉛-セレンと亜鉛の量を達成するには、毎日ブラジルナッツを食べるだけです。この自然のサプリメントは、赤ちゃんの奇形の出現と甲状腺の機能不全を防ぐのに役立ちます。 ヨウ素-妊娠中のヨウ素の量は多くなりますが、このミネラルが不足することはほとんどありません。したがって、ヨウ素化塩に含まれているため、補充する必要はありません。 マグネシウム-妊娠中に理想的な量のマグネシウムを達成するために、1カップの牛乳、1バナナ、および531カロリーと370 mgのマグネシウムを含む57 gの挽いたカボチャの種を含むビタミンを食事に追加できます。 たんぱく質-妊娠中に必要なだけたんぱく質を食べるには、たとえば、肉100 gまたは大豆100 gとキヌア100 gを追加します。詳細については、「タンパク質が豊富な食品」を参照してください。

医学的推奨に従って、これらの栄養素の補給は錠剤で行うこともできます。

A、C、B1、B2、B3、B5、B6またはB12などの他のビタミンも妊娠中に重要ですが、その量は食事で簡単に到達でき、サプリメントは必要ありません。

妊娠中の女性のための天然ビタミンサプリメントもご覧ください。