ビオチンは、ビタミンB7またはHとしても知られるB複合体の必須ビタミンであり、体内でいくつかの機能を果たし、皮膚、髪、神経系の健康を維持するのに役立ちます。 抜け毛と闘い、より速く成長させるために、1日あたり5〜10 mgのビオチンを摂取することをお勧めします。
ビオチンの推奨量は、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツなど、このビタミンが豊富な食品を食べるか、ビオチンのサプリメントを摂取することで得られます。その摂取は医師または栄養士の指導が必要です。
このビタミンは、フケを減らし、爪を強化し、血液循環を改善し、他のビタミンB群の腸管吸収を促進するのにも役立ちます。
髪の利点
いくつかの研究は、ビオチンが栄養素の代謝を助け、髪、皮膚、爪の一部を形成する重要なタンパク質であるケラチンの生産を促進することを示しています。 さらに、肌と頭皮の潤いを保ち、より強くて抵抗力のある髪の成長を促進し、太さを修復し、抜け毛を防ぐだけでなく、髪のより美しく若々しい外観を確保すると考えられています。
しかし、ビオチンが髪や皮膚にどのように作用するかはまだ不明であり、このビタミンが体内でどのように機能するかを証明するためにさらなる科学的研究が必要です。
アンドロゲン性脱毛症のように、遺伝学による脱毛が起こると、ビオチンの効果は明らかに制限されます。 ビオチンに加えて、帽子や帽子の使用を避け、喫煙を避けるなど、髪を強化するのに役立ついくつかの習慣を採用することをお勧めします。 髪をより速く成長させるためのヒントをご覧ください。
ビオチンサプリメントの摂取方法
ビオチンの毎日の推奨量は、成人では30〜100 mcg、4〜10歳の子供では25〜30 mcgです。これは、このビタミンが豊富な食品を摂取するか、栄養補助食品を通して摂取できます。
1.サプリメント
ビオチンの推奨用量はないため、ビオチンの量はサプリメントのブランドによって異なる可能性があるため、医師または栄養士のガイドラインに従って摂取することをお勧めします。 しかし、人間の爪と髪を強化するために経口で試みられた唯一の用量は、6か月間毎日2.5 mgでした。
ビオチンサプリメントに加えて、このビタミンを含むシャンプーもあり、髪を強化するのに科学的に証明されていませんが、毎日の使用は繊維を強化し、成長を促進すると考えられています。
2.ビオチンを含む食品
ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、小麦ふすま、みじん切りのクルミ、ゆで卵、茶色のパン、アーモンドなどのビオチンを豊富に含む食品を毎日摂取することも、脱毛と闘い、髪の成長を早めるのに役立ちます。
次のビデオを見て、髪の成長に役立つ食べ物をもっと見てください。
