ランニングは本当に体重を減らしますか？

1時間のランニングで約700カロリーを燃焼できるため、ランニングは減量プロセスを支援する優れたエクササイズです。さらに、ランニングは食欲を減退させ、脂肪燃焼を促進しますが、体重を減らすためには週に3回以上ランニングする必要があります。

ランニングには、体重を減らすことに加えて、自尊心の改善、心血管疾患の予防、睡眠の質の改善、筋肉や骨の強化など、いくつかの利点があります。そのため、ランニングの練習とメリットをより簡単に得るために、トレーナーと一緒にトレーニングを計画し、屋外になる可能性のある最適なルートを選択し、心拍数を評価することをお勧めします。実行を開始するためのその他のヒントを確認してください。

ランニングが体重を減らす理由を理解する

ランニングは、食欲を減少および減少させることができるため、体重を減らしたい人にとって素晴らしい運動です。なぜなら、ランニング中に、ドーパミンが生成されるからです。ドーパミンは、幸福感と空腹感の改善に加えて、気分と不安を軽減します。

ランニングは、食欲を減らすことに加えて、脂肪燃焼を促進することができます。これは、ランニングの最初の瞬間に筋肉がエネルギー消費の増加に適応し始め、過剰な脂肪の消費を促進するためです。ランニングトレーニングオプションをご覧ください。

ランニングは脂肪燃焼に最適ですが、カロリー消費量の多い他のエクササイズもあります。以下にデータを入力して、運動時に消費するカロリー数を確認してください。

最もスリムなランニングスタイル

体重を減らすために実行するには、間違いなくますます激しく実行する必要があります。これは、ランニングが習慣になり、体調を整えるときに起こります。毎週の進化を測定することができるので、あなたのフィットネスを評価するための良いヒントは、毎週同じルートを走って、あなたがそれを終えることができる時間をチェックすることです。

さらに、ランニングの種類を変えて、強度、代謝、フィットネスを向上させることができます。このように、短期および高速の実行は代謝の増加を促進し、その結果、脂肪の消費を促進し、体重減少をより迅速に引き起こします。一方、一定のランニングを行うが、速度が低速から中距離まで長距離にわたって変化すると、体調の改善が促進され、減量プロセスがより緩やかになります。

最初の数分から呼吸することは、身体が活動を維持するのを助けるために非常に重要であるため、最初の数分はより困難に思えます。それが実行されると、体はドーパミンの生産を増やし始め、幸福感を生み出します。

脂肪を燃焼させるトレーニングを実行する良い例をご覧ください。