クロムは、筋肉の生産と空腹感を促進し、体重減少を促進し、身体の代謝を改善するインスリンの作用を高めるため、体重を減らすのに役立ちます。 さらに、このミネラルは血糖値の制御とコレステロールの低下にも役立ち、糖尿病や高コレステロールの場合に重要です。
大人の女性には1日あたり25 mcgのクロムが必要ですが、男性に推奨される値は35 mcgで、クロムは肉、卵、牛乳、ホールフードなどの食品、およびサプリメントの形で見つけることができます。薬局や健康食品店で販売されているカプセル。
クロムが減量に役立つ理由
クロムは、細胞による炭水化物と脂肪の使用を増加させるホルモンであるインスリンの作用を高めるため、減量に役立ちます。 さらに、インスリンの作用の増加は、このホルモンが体内で低いときに食べる欲求が現れるため、空腹感を減らすのにも役立ちます。
クロムなしでは、インスリンは体内でほとんど活性がなく、細胞は非常に速くエネルギーを使い果たし、食後まもなく多くの食物を必要とします。 したがって、クロムは、細胞が食事で摂取されたすべての炭水化物を利用し、空腹感を遅らせるため、体重減少を増加させます。
クロムは筋肉量を増加させます
クロムは、空腹を減らすことに加えて、腸でのタンパク質の吸収を増加させるため、筋肉の生産を刺激し、運動後の筋肉細胞により多く使用され、筋肉の成長である肥大を促進します。
筋肉の量が増加すると、身体の代謝も増加し、より多くのカロリーを消費し、体重減少が増加します。 これは、筋肉が非常に活発であり、カロリーをほとんど使用しない脂肪とは異なり、多くのエネルギーを消費するためです。 そのため、筋肉が多いほど、減量しやすくなります。
クロムは血糖と高コレステロールを制御します
クロムは、細胞によるグルコースの消費を増加させ、血糖値を下げ、糖尿病の制御を改善するため、血糖値の制御に役立ちます。 さらに、クロムはコレステロールの制御にも役立ちます。これは、LDLコレステロールを下げる（悪い）とHDLコレステロールを増やす（良い）ことによって機能し、糖尿病と高コレステロールの予防と治療に非常に重要です。
Chromeソース
クロムは、主に肉、魚、卵、豆、大豆、トウモロコシの食品に含まれています。 さらに、精製プロセスによって食物からこの栄養素のほとんどが除去されるため、黒糖、米、パスタ、全粒小麦粉などのホールフードはクロムの重要な供給源です。 理想的には、ビタミンCは腸内のクロムの吸収を増加させるため、クロムの源であるこれらの食品は、オレンジ、パイナップル、アセロラなどのビタミンCの源と一緒に摂取する必要があります。 食品中のクロムの量を確認してください。
食品に加えて、クロムは、ピコリン酸クロムなどのカプセルサプリメントとして消費することもできます。 過剰なクロムは吐き気、嘔吐、頭痛などの症状を引き起こす可能性があるため、医師または栄養士の指導に従って、できれば昼食または夕食時に毎日100〜200 mcgのクロムを摂取することをお勧めします。
次のビデオを見て、体重を減らして食欲を減らすのに役立つ他のサプリメントについて学びます。
