Atiksダイエット

プロテインダイエットとも呼ばれるアトキンスダイエットは、アメリカの心臓病専門医であるロバートアトキンス博士によって作成され、炭水化物の消費を制限し、タンパク質と脂肪の消費を1日を通して増やすことに基づいています。

医師によると、この戦略により、体は蓄積された脂肪を使用して細胞のエネルギーを生成し始め、体重減少と血中グルコースおよびコレステロールとトリグリセリドレベルのより良い制御につながります。

許可された食品

アトキンスダイエットで許可されている食品は、炭水化物を含まないか、卵、肉、魚、鶏肉、チーズ、バター、オリーブオイル、ナッツ、種子など、この栄養素が非常に少ない食品です。

この食事では、炭水化物の毎日の消費量は減量プロセスの段階によって異なり、1日あたりわずか20 gから始まります。炭水化物は、特にパン、パスタ、米、クラッカー、野菜、果物などの食品に含まれています。炭水化物が豊富な食品の全リストをご覧ください。

アトキンスダイエットのフェーズ

アトキンスダイエットは、以下に示すように4つのフェーズで構成されています。

フェーズ1：誘導

このフェーズは2週間続き、1日あたり最大20グラムの炭水化物が消費されます。肉や卵などのタンパク質が豊富な食品、オリーブオイル、バター、チーズ、ココナッツミルク、レタス、ルッコラ、カブ、キュウリ、キャベツ、ショウガ、エンダイブ、ダイコン、マッシュルームなどの野菜などの脂肪分の多い食品が放出されます。チャイブ、パセリ、セロリ、チコリ。

この段階では、初期の減量がさらに加速されると予想されます。

フェーズ2-継続的な減量

第2フェーズでは、1日あたり40から60グラムの炭水化物を消費することが許可されており、この増加は週に5グラムだけです。目的の重量に達するまでフェーズ2に従う必要があり、果物や野菜をメニューに追加できます。

したがって、肉と脂肪に加えて、次の食品も食事に含めることができます：モッツァレラチーズ、リコッタチーズ、豆腐、ブルーベリー、ラズベリー、メロン、イチゴ、アーモンド、栗、種子、マカダミア、ピスタチオ、ナッツ。

フェーズ3-メンテナンス前

フェーズ3では、1日に最大70グラムの炭水化物を消費できます。この期間中に体重が増加するかどうかを観察することが重要です。 1日あたり70 gの炭水化物を消費すると体重が増加することに気付いた場合、たとえば、フェーズ4に進むことができる体のバランスポイントが見つかるまで、その量を65 gまたは60 gに減らす必要があります。

この段階で、カボチャ、ニンジン、ジャガイモ、サツマイモ、山m、キャッサバ、豆、ヒヨコマメ、レンズ豆、オート麦、エンバクふすま、米、リンゴ、バナナ、チェリー、ブドウなどの果物を導入できます、キウイ、グアバ、マンゴー、桃、梅、スイカ。

フェーズ4-メンテナンス

消費される炭水化物の量は、プロセスのフェーズ3で発見された、体重を安定させる量になります。この段階では、ダイエットはすでにライフスタイルになっています。体重と健康を維持するためには、常にこのライフスタイルを守ってください。

アトキンスダイエットメニュー

次の表に、食事療法の各段階のメニューの例を示します。

食事	フェーズ1	フェーズ2	フェーズ3	フェーズ4
朝ごはん	無糖コーヒー+パルメザンチーズ入り目玉焼き2個	豆腐とベーコンのスクランブルエッグ2個	チーズ+無糖コーヒー入りの茶色のパン1枚	茶色のパン1切れ、チーズと卵+コーヒー
朝のおやつ	ダイエットゼラチン	ブルーベリーとラズベリーの小さなボウル1個	スイカ1切れ+カシューナッツ5切れ	メロン2枚
ランチ/ディナー	オリーブオイル+肉または焼き鳥150 gのグリーンサラダ	ズッキーニと牛ひき肉のパスタ+オリーブとオリーブオイルのサラダ	ローストチキン+ 3 colのカボチャピューレ+グリーンサラダとオリーブオイル	ご飯スープ2 col +豆2 col +魚のグリルとサラダ
午後のおやつ	サワークリームの霧雨と1/2アボカド	サワークリームとイチゴ6個	トマトとオレガノを添えたスクランブルエッグ2個+コーヒー	プレーンヨーグルト1個+カシューナッツ5個