閉経期に食生活のガイドラインを正しく守ることは、女性が自分自身について気分が良くなるこの段階を経るために非常に重要です。
閉経期には、女性が直面する突然のホルモンの変化により、突然のほてりなどの症状が発生し、皮膚が乾燥し、代謝が大幅に遅くなり、腹部に脂肪がより多く蓄積されるため、したがって、肉体的および感情的な健康を確保するために何を食べるかを知ることは非常に重要です。
次のビデオを見て、この段階での食事が暑さ、不眠症、頭痛にどのように役立つかを調べてください。
閉経期に食べるもの
閉経期には、女性が以下を優先することをお勧めします。
- 柑橘類は、免疫系を強化し、肌に良いビタミンCが豊富であるため、ビタミンEが豊富な食品は、一般的に肌の外観を改善し、水分をより多く残します。 玄米、玄米パスタなどのホールフードは 、常に全粒小麦粉を使用します。 マグロやサーモンのような魚ですが、脂肪が多く含まれているため、少量です。 亜麻仁は、腸の通過を改善し、コレステロールを制御するために示される可能性があります;フルーツジュースと牛乳を消費することに加えて、少なくとも1日に2リットルの水を飲む;骨を強化するのに役立つカルシウムが豊富な食品、それは心臓病と戦うのに役立ちます。 オート麦は、神経を落ち着かせ、ほてりやうつ病を軽減します。 大豆は 、豆に似ており、卵巣によって生産されなくなったホルモンに似た構造を含んでいます。 それは、栄養補助食品の形で見つけることができます;それらは、適量のカルシウムを含むが、全粒穀物より脂肪が少ないので、 軽い乳製品を好みます; リンデン、カモミール、またはレモンバームティーにステビアまたは無糖甘味料を加えて、神経を落ち着かせ、より良い睡眠を取ります。
更年期に食べてはいけないもの
閉経期に何を食べてはいけないかを知ることも、その症状を避け、この段階に典型的な腹部の脂肪の蓄積を防ぐために重要です。 閉経期では、以下の消費：
- スパイシーな料理。 蜂蜜、ムール貝、カキ、エビ、赤身の肉、卵、魚の缶詰などの酸性食品。 コーヒー、またはホットチョコレートやメイトなどのカフェイン入りの飲み物。 ワインを含む一般的なアルコール飲料; お菓子全般; 工業化された食品 。 自家製のものとオーガニックのものを好みます。 サーモンなどの赤身の肉または脂肪の多い肉 。 全乳と黄色のチーズ 。 ハム、ハム、ソーセージ、ベーコン 。 揚げ物、パイ生地、スナック全般 。 バター、ソーセージ、ハンバーガー、ナゲット、調味液などの飽和脂肪が豊富な食品 。
腹部の脂肪の蓄積を減らすために、定期的に何らかの強度のある種類の運動を練習し、脂肪の摂取を減らすことをお勧めします。 女性が生涯にわたってバランスの取れた食事を摂っていたとしても、腹部脂肪が蓄積する可能性が高いため、食物でケアを倍加し、ホールフード、フルーツ、調理済み赤身肉または油や油を加えずにグリルし、炭水化物の少ない野菜を毎日食べます。
次のビデオを見て、閉経中に太らないように、食べるべきか食べるべきでないかを確認してください。
閉経期メニュー
更年期障害のメニューは、上記のガイドラインを順守する必要がありますが、非常に多様です。 パーソナライズされた栄養士に相談してください。 以下に例を示します。
| 朝ごはん |
豆乳1カップ エキストラバージンオリーブオイルを添えた全粒粉パン1枚 1季節のフルーツ（できれば） |
| 朝のおやつ | 1季節のフルーツ（できれば） |
| 昼食 |
塩水で調理した野菜 玄米大さじ2 調理済みの魚の切り身1個 ライトゼラチン1ボウル |
| 午後のおやつ |
ライトヨーグルト1瓶 オート麦大さじ1/2 |
| 夕食 |
エキストラバージンオリーブオイルを添えた生サラダ 鶏胸肉のグリルステーキ1個 全粒パスタ1杯と自家製トマトソース 亜麻仁大さじ1 |
| 夕食 |
心地よいカモミールまたはリンデンティー クリームクラッカーまたはコーンスターチクッキー2個 |
食事中に言及されている、1日あたりに追加される油は、大さじ2杯を超えてはならないので、良い脂肪ですが、それでも脂肪と肥育脂肪です。
食事の40分前または後に水を飲むことをお勧めします。食事の合間で軽食を取りたい場合は、果物1杯を好むか、砂糖のないお茶をお楽しみください。
