クロスフィットトレーニングの前、中、後に食べるもの

クロスフィットダイエットは、カロリー、ビタミン、ミネラル、重度のトレーニング中にエネルギーを与え、筋肉の回復を促進し、アスリートの負傷を防ぐために不可欠な栄養素が豊富です。

Crossfitは、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のタンパク質、エンドウ豆、豆、果物や野菜などの穀物を多く含む体と食品の準備を必要とする高強度のアクティビティです。一方、砂糖、クッキー、リゾットや冷凍ラザニアなどのすぐに食べられる食事など、工業化され洗練された食品は避けるべきです。

トレーニングの前に食べるもの

消化と栄養素と酸素をアスリートの筋肉量に導く時間を確保するために、クロスフィットの事前トレーニングは少なくとも1時間前に行う必要があります。この食事には、パン、オート麦、果物、タピオカ、ビタミンなどのカロリーと炭水化物が豊富に含まれている必要があります。さらに、トレーニングの最後に役立つ、よりゆっくりとエネルギーを与えるタンパク質または高脂肪のソースを追加することも興味深いです。

したがって、使用できる組み合わせの2つの例は次のとおりです。蜂蜜とバナナで叩いたナチュラルヨーグルト1つ+ゆで卵1つまたはチーズの大きなスライス1つ。全粒粉パン1枚と卵と油とチーズで揚げたサンドイッチ。バナナのスムージー1杯とピーナッツバター大さじ1杯。

トレーニング中に食べるもの

トレーニングが2時間以上続く場合は、消化しやすい炭水化物源を摂取して体のエネルギーを維持することをお勧めします。したがって、蜂蜜で傷ついた1つの果物を使用するか、水で希釈できるマルトデキストリンやパラチノースなどの栄養補助食品を使用できます。

さらに、BCAAサプリメントを摂取して、筋肉にエネルギーを与え、回復を促すアミノ酸を提供することも役立ちます。 BCAAをいつどのように使用するかを理解します。

トレーニング後に食べるもの

トレーニング後、アスリートは主に赤身の肉、鶏肉、または魚を含む良質のタンパク質が豊富な食事を摂ることが不可欠です。これらの食品は、サンドイッチ、オムレツ、またはご飯やパスタとサラダなどのおいしいランチやディナーに含めることができます。

たんぱく質が豊富な食事を食べることができない場合は、ホエイプロテインまたは粉末状の別のタンパク質をアスリートに追加する必要があります。たとえば、牛乳、果物、オート麦を含むビタミンに追加できます。ホエイプロテインの摂取方法は次のとおりです。

使用できるサプリメント

クロスフィット開業医が最もよく使用するサプリメントは、ホエイプロテイン、クレスチン、BCAA、およびカフェインやL-カルニチンなどの発熱物質を含む化合物です。

さらに、クロスフィットの実践者は通常、旧石器時代の食事を食事の基礎として使用します。これは、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根など、業界で大きな変化を起こさずに自然から直接来る食品で構成されています塊茎、調理またはグリル。旧石器時代の食事療法でこの食事療法に従う方法を見つけてください。

Crossfitダイエットメニュー

次の表に、3日間のクロスフィットダイエットメニューの例を示します。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	卵2個入りクレープ、ガムスープ4 col +チキンスープ3 col +無糖コーヒー	茶色のパン2スライス+卵2個とチーズ2スライス+コーヒー1杯と牛乳	ホエイプロテインとピーナッツバタースープ1 col入りのバナナスムージー
朝のおやつ	蜂蜜とグラノーラのスープの2 colの1つのナチュラルヨーグルト	マッシュバナナ1個+粉ミルクスープ1列+エンバクスープ1列	パパイヤ2スライス+エンバクスープ1列+亜麻仁スープ1列
ランチ/ディナー	米、豆、ファロファ+ 150gのロースト肉+オリーブオイルの生サラダ	ゆで卵1個+オリーブオイルで炒めた野菜のマグロパスタ	ローストチキンと野菜とオリーブオイルのサツマイモのピューレ
午後のおやつ	卵とチーズが入ったタピオカ+オレンジジュース1杯	蜂蜜入りアボカドスムージー300 ml	卵2個と牛ひき肉のオムレツ+スイカジュース1杯