脂肪肝としても知られている肝臓の脂肪の場合、これは状態の症状、特に食欲不振、腹痛の治療と改善のための最良の方法の1つであるため、食習慣にいくつかの変更を加えることが重要です右と腫れた腹。
脂肪肝は、体重増加や、糖尿病前症、糖尿病、高コレステロール、高トリグリセリド、高血圧などの肥満症に関連した食生活の不良の結果です。 したがって、この食事療法は、肝臓の脂肪を徐々に減らすことを試みるために、腹部レベルで蓄積された脂肪を除去することを目指しています。
脂肪肝に対する食事のアドバイス
肝臓に蓄積された脂肪を徐々に除去するための主な推奨事項の1つは、太りすぎの場合は体重を減らすことです。 これは、現在の体重の少なくとも10％が失われると、肝臓の酵素レベルが増加し、蓄積された脂肪の除去を促進するためです。
許可されている食品と避けるべき食品を以下に示します。
許可された食品
- ズッキーニ、ナス、レタス、トマト、タマネギ、ニンジン、リンゴ、ナシ、モモ、パパイヤ、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、オレンジ、レモン、プラムなど、果物と野菜を1日4〜5食分摂取する。玄米、茶色のパン、全粒パスタなどの繊維が豊富な食品の消費、卵、七面鳥、鶏肉、魚などの白身の肉（低脂肪）、脱脂乳とヨーグルト、白チーズ、スプーン1杯（デザート）生オリーブオイル。
消費できる脂肪の種類は少量ですが、多価不飽和、一価不飽和脂肪、オメガ3が豊富な食品です。これらの種類の脂肪の例は、オリーブオイル、アボカド、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツです。 サーモン、マス、イワシ、サバなどの魚。 オメガ3が豊富な食品の例をご覧ください。
次のビデオでさらに重要なヒントを参照してください。
避けるべき食品
肝臓での脂肪の蓄積を防ぐために避けるべき食品は次のとおりです。
- 飽和脂肪を含む食品：黄色のチーズ、クリームチーズ、豆腐、チョコレート、クッキー、ケーキ、ソーセージ、ソース、バター、ココナッツ、マーガリン、ピザ、ハンバーガーなど;クッキーやジュースなど、特に工業化および加工された砂糖が豊富な製品;ファースト、レディ、または冷凍食品;アルコール飲料。
一部の人々では、肝臓の脂肪が腹痛を引き起こす可能性があり、したがって、豆などのガスを生成する食物の消費はより大きなgreater怠感を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。 ガスの原因となる食品のリストをご覧ください。
脂肪肝のサンプルメニュー
次の表は、肝臓脂肪ダイエットの3日間メニューの例を示しています。
| 食べ物 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 茶色のパン2スライス+白チーズ2スライス+無糖オレンジジュース1杯 | ヨーグルト1瓶+全粒穀物½カップ+洋ナシ1杯 | スクランブルエッグ2個+ホワイトチーズ1スライス+全粒粉パン1スライス+無糖イチゴジュース1杯 |
| 朝のおやつ | 中桃1個 | リコッタチーズスプーン2トースト | バナナ1本 |
| ランチ/ディナー | 鶏胸肉のグリル90 g +ご飯½カップ+レタス、ニンジン、コーンのサラダ1カップ、レモンと塩1滴+洋ナシ1杯 | カボチャのピューレとオーブンでのメルルーサ1枚+レモンとオレガノ数滴で味付けした煮ニンジンとビートサラダ1カップ+バナナ1枚 | 中粒全粒粉トルティーヤ1個+七面鳥の胸肉90 gのストリップ+トマト、レタス、オニオンサラダ、レモンドロップとオリーブオイル（デザート）のスプーンで味付け+桃1個 |
| 午後のおやつ | 無糖ゼラチン1瓶 | リンゴ1個 | ½カップグラノーラ入り低脂肪ヨーグルト1個 |
その他の推奨事項
1日を通して多量の水を飲むことが重要です。1日に少なくとも2リットルを飲むことをお勧めします。 オオアザミ、ノコギリソウ、アーティチョークなどの蓄積された毒素を除去するために、肝臓の浄化に有利なお茶を摂取することも可能です。 肝臓脂肪の家庭薬の他の例を参照してください。
人が大量の水を飲まない場合は、レモンに水を加えることができます。水に風味を加えるだけでなく、肝臓の解毒に役立つビタミンCも含まれているためです。 さらに、1日を通して少なくとも3回のメイン食事と2回の軽食を常に摂り、食べずに長くなりすぎないようにする必要があります。
この食事では、多くの調味料や脂肪を含まない簡単な方法で食品を準備することも重要であり、できればグリル、蒸し焼き、またはオーブンで調理する必要があります。
これらのガイドラインに正しく従うことで、肝臓に蓄積された脂肪だけでなく、腹部レベルに蓄積された脂肪を徐々に除去することができ、結果は約2ヶ月で見ることができます。 しかし、理想は、常に栄養士に相談して、各個人の個々のニーズに合わせてメニューを調整することです。
