便秘食は、腸の機能を刺激し、腸の通過を加速し、腫れた腹を減らします。 この食事は繊維と水分が豊富な食物に基づいており、これらが一緒になって糞の形成と除去を促進します。
水がないと便が脱水されて腸に閉じ込められ、便秘を引き起こすので、1日に少なくとも1.5〜2リットルの水または無糖茶を飲むことが重要です。 さらに、ウォーキングや水泳などの何らかの身体活動を行うと、「怠 "な」腸が刺激され、より活発になります。
下剤の使用は腸にとって有害で中毒性があり、薬物の使用でのみ機能することを覚えておくことも重要です。
便秘メニュー
以下は、便秘と戦うのに役立つメニューの例です。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 無糖コーヒー入りスキムミルク+香辛料入りリコッタ入り全粒粉パン | プロバイオティクス入りヨーグルト+バター付き全粒粉トースト5個+スイカ1枚 | 脱脂乳+全粒穀物 |
| 朝のおやつ | ナシ1個+ナット3個 | パパイヤ1切れ+栗3切れ | プルーン3個+マリアクッキー4個 |
| ランチ/ディナー | グリルチキンとトマトソース+ 4 colの玄米スープ+ヒヨコ豆の生サラダ+ 1オレンジ | マグロのパスタ（全粒パスタを使用）+さいの目に切ったリコッタチーズ+グリーンサラダ+メロン1枚 | ひよこ豆入り野菜スープ+皮付きリンゴ1個 |
| 午後のおやつ | プロバイオティクス入りヨーグルト+ 5マリアクッキー | アボカドビタミン（スキムミルクを使用） | プロバイオティクス入りヨーグルト+チーズ入り全粒粉パン1個 |
日中は、砂糖を追加せずに2リットルの水、天然ジュース、またはお茶を飲む必要があります。
便秘と戦うためのヒント
食物繊維と水分が豊富な食事に加えて、便秘と闘うことも重要です：
- ソフトドリンク、スイーツ、チョコレート、ケーキなど、砂糖が豊富な食品の消費を避けます。 ジュース、紅茶、コーヒー、牛乳に砂糖を加えないようにしてください。揚げ物、パン粉、パッケージ化されたスナックやファーストフードの消費を避けてください;スキムミルクとデリバティブを好む;生野菜や皮が付いていない果物の消費を好む;亜麻仁などの種を加えるヨーグルトとサラダのゴマ、週に少なくとも3回は身体活動を行います。気分がよければいつでもトイレに行きましょう。
また、このタイプの薬は腸を刺激し、腸内細菌叢を減らし、便秘を増加させる可能性があるため、便秘に苦しむ人は医療指導の下で下剤のみを服用する必要があることを覚えておくことが重要です。
どの食物が原因で立ち往生している腸と戦うのかを調べる
便秘に対する下剤レシピ
Perとオレンジ
成分
- 次のような幅広い製品を選択できます。
準備の方法
種を洗って取り出した後、perをオレンジジュースと一緒にブレンダーに入れてよく泡立て、亜麻仁を加えて甘くします。 便秘の人は、腸をほぐすためにこのジュースを1日2回2日間飲む必要があります。
パパイヤとオレンジ
成分
- オレンジのスライス2個とpomace1 / 2パパイヤpapaya2プルーン1杯の小麦ふすま1杯の水
準備の方法
ブレンダーのすべての果物を水で打ち、小麦ふすまを加えます。 最後に、蜂蜜またはステビアの甘味料で甘くすることができます。
便秘の特徴は、少量の乾いた便と、トイレに行かずに数日間続くことです。 この障害はすべての年齢の個人に影響を与える可能性があり、運動、飲料水、毎日の食物摂取でも問題が解決しない場合は、医師に相談して他の考えられる原因を調査する必要があります。
腸をゆるめるオムレツ
この便秘オムレツのレシピは、カボチャの花と種子で作られた洗練された非常に栄養が豊富なレシピです。
サラダと一緒に出される種まきオムレツのさまざまな栄養素は、ビタミンと食物繊維が豊富な食事に貢献し、便秘の食事を作ります。
成分
- 大きめのボウルに、玉ねぎ、パセリ、塩、コショウを混ぜて味わいます。
準備の方法
このオムレツを作るには、卵白2個をたたいて卵黄を加え、フォークまたは泡立て器で手動で混ぜ、他の材料を加えて、穏やかに混ぜます。
フライパンに少量の油とバターまたはマーガリン小さじ1杯を入れて火の上に置き、底に油を塗ります。 それが非常に熱いとすぐに、鍋に混合物を置き、熱を減らして下さい。 皿の助けを借りて、3分後にオムレツを回し、さらに3分炒めます。 時間は、パンと炎の強さによって異なる場合があります。
かぼちゃの種15グラムとかぼちゃの花を飾るとき。 この2人分の食事には、レタス、トマト、ニンジン、トウモロコシ、リンゴのサラダが付いています。
