カネラ炎は、脛骨、脛骨、またはその骨に挿入される筋肉と腱の炎症です。 その主な症状は、ランニングなどの衝撃の強い運動を行うときに感じられるすねの強い痛みです。 ランナーでは一般的ですが、サッカー、テニス、サイクリング、体操などのアスリートにも見られます。
脛痛の主な原因は、実際には反復的な影響を与える身体運動ですが、不規則な表面での運動の練習、ストレッチの欠如、さらには遺伝的状態の結果である可能性もあります。 したがって、予防の最良の形態の1つは、運動前にストレッチを行い、身体活動のために筋肉を準備し、運動量を徐々に増やして、カネラ炎だけでなく他の怪我も防ぐことです。
治療は簡単で、痛みを和らげるために領域に氷を適用することが示されています。 より良いガイダンスを得るために理学療法士のアドバイスを求めることもお勧めします。そのため、より早く、より効果的な回復が得られます。
どうする？
休息し、痛みを和らげるために氷をその場に置き、より深刻な状態では、パラセタモールやジピロンなどの医師が処方した抗炎症薬と鎮痛薬を使用することをお勧めします。 重要なことは、痛みを無視しないことです。
しかし、理学療法は治療結果をより効果的かつ長期的にするためにも重要です。 理学療法士は以下を支援します：
- 脚の筋肉を強化するための運動の指示;ストレッチ運動の指示;ステップに応じた身体活動のタイプに最適な履物に関するアドバイス;運動の矯正;身体活動への漸進的な再統合。
さらに、運動に戻るときは、痛みを予防または軽減するために、筋肉を氷で3〜5分間マッサージすることが重要です。
いつ再実行しますか？
治療の開始から数週間または数ヶ月で逆走することがあります。 この時間は、最初の症状が発生した後に実行されたアクションによって異なります。 痛みを感じても運動を続けると、回復プロセスに時間がかかり、スポーツへの再統合も困難になる場合があります。
できるだけ早く再び走り始め、再び痛みを感じる可能性を減らすために、少なくとも2週間運動を止め、その地域でアイスパックを作り、理学療法士の指導を求めることが重要です。
脛痛の原因となるもの
脛の痛みの一般的な原因は、たとえばランニングなどの反復的な衝撃の身体活動であり、これが多くのランナーがこのタイプの痛みを報告する理由です。 カニューレ炎を引き起こす可能性のある他の原因は次のとおりです。
- 不適切な靴の使用、過度の脚のエクササイズ、過度の負荷、高負荷の身体活動、不均一な地面でのエクササイズ、間違ったステップ、遺伝的要因、ストレッチの欠如。
痛みは、骨折、局所感染、さらには腫瘍の結果でもありますが、これらの原因はよりまれです。 通常、痛みは反復的で影響の大きい努力が原因で発生します。 ランニングペインの最も一般的な6つの原因を調べてください。
防ぐ方法
脛の痛みを避けるために、筋肉を伸ばして活動に備えることが重要です。 また、使用する靴の種類に注意を払うことも重要です。それがステップの種類に適している場合は、運動が行われる表面です。 さらに、さらなる怪我を避けるために、脚を強化し、運動量を徐々に増やすための運動を行うことをお勧めします。 あなたの足を強化するための最良の運動を発見してください。
痛みは無視すべきではありません。 感じ始めたらすぐに、運動を停止し、腫れと痛みがなくなるまで休息するのが最善です。
