エリプティカルトレーナーは、トレッドミルとほぼ同じカロリーを消費しますが、努力の感覚は少なく、関節は節約されます。 その中で、1時間に200から400カロリーを燃焼させることができ、達成される物理的コンディショニングは、トレッドミルの場合と実質的に同じです。
しかし、トレッドミルでは、傾斜と速度を調整できる可能性があり、より多くのカロリー消費を引き起こし、骨にとってさらに有益です。 ただし、膝と足首の関節への影響は大きく、負傷につながる可能性があります。
楕円形の利点
エリプティカルの利点は次のとおりです。
- 足の筋肉の働きに加えて、胸、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を働きます足は常に装置に接触しているため、膝や足首の怪我の可能性は最小限に抑えられます。腰と背骨あなたは、強度を制御することにより、ワークアウトを変えることができます。 バーを放し、リバースモードでエクササイズを行い、ペダルを戻すことにより、大腿四頭筋のエクササイズに集中します。
これらのすべての利点について、エリプティカルは、非常に太りすぎの人、体調が良くない人、怪我から回復しているが運動を止めたくない人に適していると言えます。
ただし、エリプティカルをより適切に使用するには、バーをスライドさせたままにしないことをお勧めします。これにより、最大VO2の割合が減少し、身体のコンディショニング、運動強度、カロリー消費が決まります。 ただし、バランスが取れていない場合は、2本の指でバーを押さえてください。
トレッドミルの利点
実行しやすい運動に加えて、トレッドミルで1時間歩くと、練習の強度に応じて200〜400カロリーを消費する可能性があります。 トレッドミルのその他の利点は次のとおりです。
- 比例して、体の輪郭を支持する脚の筋肉のより大きな仕事デバイスに置かれた傾斜と速度に応じて、運動のより大きな変化があるかもしれませんそれはあまりバランスの取れていない人にとって理想的です調整と集中でも動作します
トレーニング用にどのデバイスを選択した場合でも、筋肉と腱が特定の動きに慣れず、例えば腱炎の出現につながるように、それらの間に交互があることが重要です。
栄養士のタチアナ・ザニンと一緒にビデオを見ると、ワークアウトを改善し、より早く体重を減らすためのヒントをご覧ください：
以下にデータを入力し、運動時に消費するカロリー数を確認してください。
