果肉の形で砂糖を添加せずに摂取すると、アサイは太りすぎず、健康的でバランスの取れた食事に追加するのに適した選択肢になる可能性があります。 しかし、それはそれが過剰に消費されることを意味するものではありません。もし消費すると、摂取カロリー量が大幅に増加し、体重増加が促進されるからです。 さらに、粉ミルク、ガラナシロップ、コンデンスミルクなどの他の高カロリー食品は、アサイに追加しないでください。
したがって、açaíは、正しく使用された場合にのみ、減量プロセスで健全な味方と見なされる必要があります。 これは、正しい方法で使用すると、アサイは空腹感を軽減し、腸の機能を改善し、より多くのエネルギーを与え、食事と運動計画に集中するのに役立つためです。
アサイを摂取することによる他の健康上の利点をご覧ください。
栄養情報表
次の表には、100 gの天然アサイーに含まれる栄養成分が含まれており、他の成分は含まれていません。
| アサイー100 gあたりの量 | |||
| エネルギー： 58カロリー | |||
| たんぱく質 | 0.8 g | ビタミンE | 14.8 mg |
| 脂肪 | 3.9 g |
カルシウム |
35 mg |
| 炭水化物 | 6.2 g | 鉄 | 11.8 mg |
| 繊維 | 2.6 g | ビタミンC | 9 mg |
| カリウム | 125 mg | リン | 0.5 mg |
| マグネシウム | 17 mg | マンガン | 6.16 mg |
アサイの栄養成分は、果物の栽培条件や冷凍果肉に添加できる成分に依存するため、変化する可能性があることを覚えておくことが重要です。
5つのヘルシーレシピオプション
アサイーを使用するための健康的なレシピのオプションは次のとおりです。
1.ボウルにグラノーラを添えたアサイ
成分：
- アサイーパルプ200 g消費準備完了ガラナシロップ100 ml水100 mlバナナナノニカ1グラノーラスプーン1杯
準備：
均質な混合物が得られるまで、ブレンダーでアサイ、ガラナ、バナナを打ちます。 容器に入れ、すぐに取るか、冷凍庫または冷凍庫に保存された準備の整った混合物を保管して、別の時に消費します。
市販の既製グラノーラを見つけることができますが、例えば、オート麦、レーズン、ゴマ、ナッツ、亜麻仁を使って自宅で自分のミックスを作ることもできます。 ライトグラノーラの素晴らしいレシピをご覧ください。
2.アサイミルクセーキ
成分：
- 250 gのアサイーパルプを消費準備完了牛乳またはアーモンド1カップまたはギリシャヨーグルト200 g
準備：
ブレンダーですべてを破って、次にそれを取ります。 この混合物は非常に濃厚で甘くないので、例えばスプーン1杯の砕いたパソカを追加できます。
3.アサイーとヨーグルトとグラノーラ
成分：
- アサイーパルプ150 g消費準備完了ガラナシロップ45 mlバナナ1蜂蜜1スプーンナチュラルヨーグルト1スプーン
準備：
均一な混合物が得られるまで、ブレンダーのすべての材料を倒します。
4.アサイーとイチゴとサワークリーム
成分：
- アサイーパルプ200 g消費準備完了ガラナシロップ60 ml 1バナナ5イチゴ3杯のクリーム
準備：
均質な混合物が得られるまで、ブレンダーのすべての材料を倒します。
