不安は、ホルモンの生産の変化を引き起こし、健康的なライフスタイルをとる動機を低下させ、気分を改善し、不安を軽減するために大量の食物を食べることになります。 。
したがって、治療を開始して減量を可能にするには、不安の存在を特定することが重要です。 不安が体に引き起こす3つの主な変化と、それを治療するために何をすべきかを示します。
1.不安はホルモンの変化を引き起こす
不安は、ストレスホルモンとしても知られているコルチゾールホルモンの産生の増加を引き起こします。コルチゾールは、体内の脂肪の産生を刺激する効果があります。
これは、ストレスの多い状況では、体が脂肪の形でより多くのエネルギーを蓄える傾向があるため、体は食物危機や闘争の瞬間に使用できる良好なカロリーの蓄えを持っているからです。
対処方法：
不安を軽減するために、毎日屋外で散歩したり、ヨガや瞑想の練習などのリラクゼーション活動を行うなどの簡単な戦略を使用できます。 おやすみなさいの睡眠を取り、定期的な身体活動に従事することは、ストレスを和らげ、過剰な身体コルチゾール産生を減らすのにも役立ちます。
ただし、不安の場合には、治療のために医学的および心理的モニタリングが必要であり、薬物の使用も必要になる場合があることを覚えておくことが重要です。 症状と不安の治療方法をご覧ください。
2.不安は食物強制を引き起こす
不安は、特に甘いもの、パン、パスタ、および単純な炭水化物と砂糖の源である他の食物の消費の増加とともに、過食の瞬間を引き起こします。 これは当然、カロリー消費の大幅な増加を引き起こし、体重増加と体重減少の困難につながります。
これらの衝動の瞬間は、甘い食べ物や炭水化物が豊富な食べ物がセロトニンの産生を刺激するために起こります。セロトニンは、体に幸福感をもたらし、一時的に肥満を和らげます。
対処方法：
過食症のエピソードを制御するには、バランスの取れた食事を取り、3時間または4時間食べる必要があります。これにより、空腹が減り、食べたいという欲求が減ります。 さらに、栄養士によるフォローアップは、気分を改善し、お菓子を食べたいという欲求を減らす食事を選択するのに役立ちます。 あなたの気分を改善する食品を見つけましょう。
3.不安がやる気を低下させる
不安はまた、健康的なライフスタイルを追求する個人の動機を低下させ、身体活動を練習し、よく食べる気分にならないようにします。 これは主に、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰が原因で発生し、疲労感と勇気の欠如も残ります。
対処方法：
もっとやる気を起こさせるために、屋外で、または友人と一緒に身体活動を練習したり、会社に参加したり、減量プロセスを経ている人々によって形成されるソーシャルネットワーク上のグループに参加するなどの戦略を使用できます友人や家族に、刺激として役立つ健康的な日常生活を送ってもらうように頼みます。
イワシ、サケ、マグロ、ナッツなどのオメガ3が豊富な食品、バナナ、オート麦、玄米などのトリプトファンが豊富な食品を定期的に摂取することも、気分を改善し、高いモチベーションを維持するのに役立ちます。 栄養士に実際の減量目標を設定することは、健康的な減量率を維持し、個人の負担を減らしてすぐに体重を減らすのにも役立ちます。 もっとやる気を起こさせる方法をご覧ください。ジムをonめないための7つのヒント。
以下のビデオを見て、ストレスや不安に対処するために何をすべきかを学びましょう。
