腰締め運動

腰を薄くして、科学的に側面と呼ばれるその横脂肪と戦う素晴らしい運動は、腹部の斜め運動のバリエーションであるサイドプランクです。

この種の運動は、従来の腹部のように、運動中に良好な姿勢を維持し、会陰の筋肉や筋肉を傷つけないことが非常に求められているため、腹部の筋肉を強化します。

ただし、ウエストを狭くするには、局所的な脂肪と戦うことが重要です。したがって、ランニングやサイクリングなどの何らかの有酸素運動を15分間行い、低脂肪の食事を食べて心拍数を上げる必要があります砂糖の。

運動の第一段階

腰を締め付ける運動を行うには、お腹の床に横になり、肘を床に置き、両足を真っ直ぐに伸ばし、胴体全体を床から持ち上げ、体重のみを保持します左の画像に示すように、腕と足で、この位置に20秒間留まってから休みます。この運動を1日2回行います。

この演習のフェーズ2では、中央の画像に示すように20秒間静止します。

フェーズ3では、この運動をさらに困難にするために、少なくとも20秒間、最後の画像を表示する位置で動かないようにする必要があります。

これらの位置にとどまることが容易になったら、運動時間を長くする必要があります。

この等尺性運動は筋肉を強化し、定義するのに役立ちますが、大量のカロリーを消費しないため、局所的な脂肪の場合は、家庭やジムで、身体の教育者の指導の下で食事をとり、有酸素運動を行うことが重要です。