歩行のためのストレッチ運動は、運動のために筋肉と関節を準備し、血液循環を改善するため、歩行前に行う必要がありますが、余分な乳酸を除去するのに役立つため、歩行直後にも行う必要があります筋肉、物理的な努力の後に発生する可能性のある痛みを軽減します。
歩行のためのストレッチ体操は、脚、腕、首などのすべての主要な筋肉群で、少なくとも20秒続く必要があります。
演習1
画像のように、膝を曲げずに体を前に曲げます。
演習2
2番目の画像が表示される位置に20秒間留まります。
演習3
ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、画像3に示す位置にとどまります。
これらのストレッチを行うには、毎回20秒間、各画像のサンプル位置にとどまります。
歩行を開始する前に足でストレッチすることは非常に重要ですが、良い歩行の後は、全身がリラックスして気分が良くなるため、次のビデオで示したストレッチ運動を行うことができます：
良い散歩のための推奨事項
正しく歩くための推奨事項は次のとおりです。
- 歩行の前後にこれらの運動を行います;片方の脚でストレッチを行うときはいつでも、別の筋肉グループに移動する前に、もう一方の脚でストレッチを行います;ストレッチを行うとき、痛みを感じるべきではなく、筋肉が引っ張られるだけです;ゆっくり歩き始めてください5分後に歩行のペースを上げます。 歩行の最後の10分間で、ペースを下げ、歩行時間を徐々に増やします。
心臓病の場合、医師はこの運動を禁止する可能性があるため、歩き始める前に医療相談が重要です。
