背骨のストレッチは、たとえば、弾力性を高め、循環を改善し、関節のストレスを軽減し、姿勢を改善し、健康を促進するなど、姿勢不良による背中の痛みを和らげます。
脊椎のストレッチングは徐々に行う必要があり、軽度の不快感を引き起こす可能性がありますが、脊椎痛として知られる、ストレッチングを妨げる急性の痛みを引き起こす場合は、ストレッチングを停止する必要があります。
運動する前に、特に背中の痛みがある場合は、筋肉を温めてストレッチを促進するために、個人はお湯を浴びるか、背骨に温湿布をかける必要があります。 次のビデオで自宅で圧縮を行う方法を参照してください。
脊椎ストレッチ運動の3つの例は次のとおりです。
頸椎のストレッチ
これらのストレッチは、首、肩、背中の痛みを和らげるのに最適です。これは、例えば、疲れや日常のストレスのために非常に緊張する傾向があります。
ストレッチ1
手を頭の後ろに置き、前に出し、後ろに戻します。 次に、片手だけで左右に引っ張り、各位置に30秒とどまります。
ストレッチ2
セラピストの手で支えられて、頭をストレッチャーから外して横になり、プロの手で頭を完全に離しますが、彼は頭をあなたの方に「引っ張る」必要があります。
ストレッチ3
同じ位置で、セラピストは患者の頭を片側に向け、20秒間この位置のままにします。 次に、頭を反対側に向けます。
背骨のストレッチ
これらのストレッチは、背中の真ん中に影響を与える痛みを和らげ、症状をすぐに和らげるのに最適です。
ストレッチ4
4本のサポートの位置から、あごを胸に当て、下の画像に示されている位置のまま背中を押し上げます。
ストレッチ5
下の画像に示すように、足を曲げて座り、片方の腕を上げます。 この位置に20秒間留まります。
ストレッチ6
足を少し広げ、両腕を上げ、両腕を頭の上でつなぎ、体を右側に、次に左側に傾けて、各位置に30秒滞在します。
腰椎のストレッチ
これらのストレッチは、疲労や重量挙げの努力、または妊娠中に発生する腰痛の緩和に最適です。
ストレッチング7
20秒間、画像を表示する位置にとどまります。
ストレッチ8
画像に示すように、膝を曲げて足を床に平らにした状態で、片方の膝を30〜60秒間胸に当ててから、もう一方の膝を繰り返して両方で仕上げます。
ストレッチング9
20秒間、画像を表示する位置にとどまります。 次に、もう一方の脚でそれを行います。
これらのストレッチは妊娠中にも行うことができますが、妊娠中には背中の痛みを和らげるためにこの段階で行うことができる他のストレッチ運動があります。
特に背中の痛みに苦しんでいる場合は、ストレッチを毎日行うことができます。 ただし、椎間板ヘルニアなどの腰痛の原因を評価するには、医師に相談することが重要です。 この場合、椎間板ヘルニアのストレッチングは、医師または理学療法士の指導の下で行う必要があります。医師または理学療法士は、個人の必要に応じて他のストレッチングを指示する場合があります。
他のストレッチ体操をご覧ください。
