- サスペンショントレーニングの利点
- 中断されたトレーニングテープの価格
- 一時停止トレーニングにリボンを使用する
- 中断されたトレーニングテープを使用した演習
- 演習1-ローイング
- エクササイズ2-スクワット
- 演習3-屈曲
- 演習4-脚の屈曲を伴う腹部
自宅でテープを使ってできるエクササイズには、しゃがむ、squaぐ、屈曲するなどがあります。 テープを使用した一時停止トレーニングは、身体の重量で実行される身体運動の一種であり、すべての筋肉と関節を同時に運動させることができ、体重、緊張、たるみを減らし、セルライトを失うことさえできます。
エクササイズを行うには、持ち運びが簡単なテープが必要です。したがって、自宅、庭、路上、またはジムでトレーニングを行うことができます。また、個々のトレーニングまたは物理的な教育者とのグループクラスで使用できます。 この機器は、たとえばBioshape、Stronger、Torian、TRXなどのいくつかのブランドで製造されており、スポーツ用品店、ジム、またはインターネットで購入できます。
サスペンショントレーニングの利点
一時停止トレーニングは機能トレーニングの一種であり、次のようないくつかの利点があります。
- 体のすべての筋肉を同時に運動させます。 一定の筋肉収縮を引き起こすため、 強度を高めます。 関節の安定性を高めるため、 バランス、柔軟性、調整を獲得します。 コアが機能するため、 姿勢を改善します。 代謝を高めるため、 体重を減らすのに役立ちます。 局所的な脂肪の損失が起こるため、特に脚のセルライトを減少させます。
サスペンションテープを使用した結果をより効果的にするには、ランニングなどの有酸素運動を関連付ける必要があります。これは、1日のカロリー消費を増やし、体内の蓄積脂肪を減らすのに適しています。筋肉質。 また読む：機能的な体操。
中断されたトレーニングテープの価格
吊り下げられたトレーニングテープのコストは平均で100レアルから500レアルであり、一般に、吊り下げトレーニングを行うための機器には、トレーニングテープ1本、カラビナ1本、ドア、ツリーまたはポール用のアンカー1本が含まれます。
一時停止トレーニングにリボンを使用する
機器を正しく使用するには、次のことを行う必要があります。
- カラビナまたはアンカーをテープの一部に置き、しっかりと閉じていることを確認します。 カラビナまたはアンカーを、木やポール、ドアなど 、 固定したい場所に取り付けます 。 ドアアンカーを使用する場合は、最初にドアを閉じて、開いた場合に怪我をしないようにロックする必要があります。 テープのサイズを、人のサイズに合わせて調整します。
ただし、このタイプのトレーニングに機器を使用する前に、使用方法が機器のブランドによって異なる場合があるため、指示を読むことが不可欠です。
中断されたトレーニングテープを使用した演習
サスペンショントレーニングテープを使用したエクササイズには次のものがあります。
演習1-ローイング
逆ストロークを実行するには、以下を行う必要があります。
- 体をストラップの前に置き 、腕を伸ばして背中を傾け 、背中をまっすぐに保ちます。 足の支えは、体の傾きによって異なり、かかとでのみ支えられます。 腕で体重を前に引いて 、肩甲骨を強く握り、足を動かさないでください。
運動を困難にするためには、体の傾きが大きいほど運動の難易度が高くなるため、前に歩かなければなりません。
エクササイズの内容：このエクササイズは、腰、背中、上腕二頭筋での作業に役立ちます。
エクササイズ2-スクワット
サスペンションストラップを使用すると、スクワットを適切に実行できます。 したがって、次のことを行う必要があります。
- サスペンションストラップをつかみます。 椅子に座るかのように腰を下ろす 。 足がほとんど伸びるまで上がります。
さらに、スクワットのテクニックをマスターしたら、片足だけでスクワットを行うことができます。
- 片足を床に置き、もう片方をテープのハンドルに固定し 、膝を曲げます。 90度をわずかに下回るスクワット 。
エクササイズの内容：スクワットにより、足、腹部、お尻を動かすことができます。 あなたのお尻をしっかりと保つために、他のエクササイズを発見してください：部のための6つのスクワットエクササイズ。
演習3-屈曲
この演習を実行するには、以下を行う必要があります。
- 手でハンドルをつかみ、足を伸ばして足のボールに寄りかかります。 脚が近ければ近いほど、運動は難しくなります。 体をまっすぐに保ち、腹部を収縮させる必要があります。 トランクを床に下ろし、腕を上げて伸ばしたままにします。
さらに、別の手法を選択して屈曲を行うことができます。
- ハンドルで足を支え 、床で手を支え 、肩幅を空けます。 腕を曲げて胴体を下げ、床の胸に触れます。 腕を伸ばし、体重を押し上げます。
あなたがしていること：このボードは、背中、腹部、お尻を動かすのに役立ちます。
演習4-脚の屈曲を伴う腹部
このエクササイズを行うには、前のエクササイズで説明したように、自分を屈曲させて、それを実行する必要があります。
- 膝を胸に向けて収縮させ、階段を上って腹筋を収縮させます。 足を完全に伸ばして 、たわんだ姿勢を保ちます 。
運動内容：肩、胸、上腕三頭筋の発達に貢献します 。
サスペンションストラップでの運動に加えて、健康的な食事を維持し、トレーニングの前後に特に注意することが重要です。 詳細は、身体活動のための健康的な食事をご覧ください。
この記事が気に入ったら、以下を参照してください：クロスフィットエクササイズは自宅で行い、体重を減らします。
