妊娠中の女性のためのヨガのエクササイズは、筋肉を伸ばして調子を整え、関節を弛緩させ、身体の柔軟性を高め、妊娠中に起こる身体的変化に妊娠中の女性が適応するのを助けます。 妊娠中に運動する5つの理由について読んでください。
妊娠中の女性のためのいくつかのヨガの練習は次のとおりです。
演習1
画像に示すように、背中を直立させ、足を組んで、片方の手を腹の下に、もう片方の手を胸に乗せて、快適な姿勢で座って、ゆっくりと息を吸い、4秒間息を吸い、6秒間息を吐きます。 運動を約7回繰り返します。
演習2
図に示すように、床に足を平らにし、胴体の横に手を伸ばして横になり、深呼吸して息を吐き、床から腰を持ち上げます。 この位置を4〜6秒間保持し、吸い込み、ゆっくりと慎重に腰を下げます。 運動を約7回繰り返します。
演習3
4つのサポートの位置で、画像1に示すように4秒間息を吸い込み、腹をリラックスさせます。次に、画像2に示すように、息を吐きながら6秒間背中を持ち上げます。運動を約7回繰り返します。
演習4
立って、一歩前進し、吸い込むと両手が頭にかみ合うまで腕を上げます。 次に、息を吐くときに、画像に示すように、前脚の膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 この位置を5回呼吸し、約7回繰り返します。
妊娠中の女性のためのヨガの練習は、少なくとも週に2回行う必要がありますが、毎日行うことができます。
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