減量への7つのステップ

減量するメンタルエクササイズには、成功するための自信を高める、障害を特定し、障害の初期の解決策を考える、食物の扱い方を再学習するなどの実践が含まれます。

太りすぎは過食によって引き起こされるだけでなく、心が摂食行動を制御できず、減量の試みを妨害するため、このタイプの運動は広く使用されています。

1.成功を想像して形作る

体重とライフスタイルの目標を達成した後、あなたがどのように感じるかを毎日想像してください。そのためには、体、着ることができる服、気分が良いために行く場所、新しいイメージ、新しい健康、そして何かがすでに達成されているかのように高い自尊心に感じる満足度を想像する必要があります。

このエクササイズを行うと、心に大きな満足がもたらされ、強力な前向きな感情が生まれます。これにより、新しい努力が刺激され、将来の成果に自信が持てます。

紙に欲望を置くことは、心を集中させ、達成のために心を強化するさらに強力な方法です。あなたが着る服、購入したいジーンズのサイズ、ビキニで行くビーチ、歩く歩き方、身体活動の習慣、健康になったときに服用をやめる薬などを書き留めてください。

また、あなたの毎日の成果と、それらが最終目標に近づくときにどれだけ重要かを書き留めてください。各成果は、変更を確立するための追加のステップと見なされる必要があり、これは決定的なものでなければなりません。

髪の毛から手足の形に至るまで、体のポジティブなポイントを見つけましょう。体の構造や遺伝とはまったく異なる美しさの基準に合わせることを望まずに、身長と曲線のタイプを受け入れます。

自分自身を賞賛し、自分の体に最適な形を想像することは、人生に真の目標を置くことであり、メディアによって課せられた、体が決して達成できない完璧さを求めないことです。

チョコレートバー全体を攻撃したり、昼食後にいつもデザートを食べたりするような習慣性のある習慣を打破するためには、食べ物に対する支配的な態度を取ることが重要です。これらの指揮態度には、次のようなアクションが含まれます。

食べ物だけを無駄にしないために残されたものを食べない;料理を繰り返さない;食べるお菓子の量に制限をかける：アイスクリーム1スクープ、チョコレート2マス、またはパイ1ピースをすべて食べる代わりにすぐに。

あなたがどれだけ食べるかを決めること、そしてその食べ物があなたの感情を支配することはもうないことを忘れないでください。

減量プロセス全体または毎週を通してどのような障害が発生するかを予測します。 paperの誕生日、友人の結婚式、またはクラスでの旅行で自分をコントロールするために取るアクションを紙に書き留めます。

テスト週中にどのように身体活動を練習し続けるか、そして家族と一緒に日曜日のバーベキューでアルコールを避けるために飲む飲み物を計画します。問題を事前に予測して準備することは、はるかに簡単かつ効果的に実行されるソリューションを見つけることです。

チョコレートが肥育していること、または揚げることが禁止されていることを忘れてください。バランスの取れた食事では、すべての食べ物が許可されますが、違いはどれだけ頻繁に摂取されるかです。ダイエットはしばしば抑制、不安、苦しみの思考を伴い、誰も苦しむことを好まないので、脳はあきらめやすくなります。

食べ物が太ったりorせたりすることはなく、バランスが取れていれば何でも食べられることを常に覚えておいてください。食事の再教育で減量するための最初のステップをご覧ください。

脳はリラックスせず、食べ物だけで満足しているので、他の喜びと満足の源を特定し、注意してください。友人と出かける、屋外で散歩する、ペットを散歩する、本を読む、家で一人で踊る、手芸をするなどの例があります。

これらの楽しみは、以前の傾向がお菓子を食べたり、電話でピザを注文したりする不安の時に実行することができます。食べ物が常にバックグラウンドにあるように、最初に別の喜びの態度を取るように強制してみてください。