指が突然曲がったときに起こるトリガー指のエクササイズは、トリガー指の自然な動きとは反対に、手の伸筋、特に罹患した指を強化するのに役立ちます。
通常、指の曲げに関与する屈筋が強くなり、伸筋が弱くなり、筋肉のバランスが崩れるため、これらの運動は重要です。
これらのエクササイズの前に、影響を受けた関節のマッサージを行って血流を促進し、関節を滑らかにし、2〜3分間、円を描くように関節全体を静かにこすることにより、エクササイズの準備をします。
1.演習1
画像に示すように、影響を受けた指で手を平らな面に置き、影響を受けた指を可能な限り持ち上げ、この位置で30秒間ストレッチを保ちます。 運動は3〜5回繰り返す必要があります。
2.演習2
指の周りにゴムバンドを置き、指で手を広げてバンドを伸ばします。 次に、ゆっくりと開始位置に戻り、このエクササイズを約10〜15回繰り返します。
3.演習3
粘土を手の下に置き、画像に示すように指をまっすぐに伸ばして、同じエクササイズを約2分間繰り返して伸ばします。
すべての運動はゆっくりと行う必要があり、個人が痛みを感じるようになったら停止する必要があります。 さらに、手のこわばり、温かい腱を和らげ、指を伸ばすのを助けるために、温かい水で盆地に手を置くことができます。
治療方法
運動に加えて、理学療法、マッサージ、温湿布の適用、抗炎症性軟膏の使用など、軽度の問題になると、トリガー指を治療する他の方法があります。
より深刻な場合には、コルチゾンの注射または手術に頼る必要があるかもしれません。 治療の詳細をご覧ください。
