腹部の筋肉を定義するために、背中や首の痛みを引き起こし、脊椎を損傷する可能性がある従来の腹部とは異なる運動を行うことができます。 腹筋も定義するエクササイズの例には、まっすぐな脚を持ち上げる、ハサミ、空中でサイクリングすることがあります。
ただし、腹部を定義するには、腹部の筋肉が小さく、脂肪の層がそれらを隠すことができるため、腹部の脂肪を最小限に減らす必要があります。
で脂肪を失うために健康的な食事方法を参照してください。
腹も定義するエクササイズの6つの例は次のとおりです。
1.サーフボード
このエクササイズの見方を学ぶには：
画像に示すように、胃の上に横たわって、腕を伸ばし、床から体を持ち上げます。 手と足で体重を支えます。 この位置にとどまるためには、腹部と背筋を収縮させることが重要です。
2.まっすぐな脚の高さ
仰向けになって、お尻の下に手を置き、両脚を同時にまっすぐに上げます。
3.ブリッジ
仰向けになって、腰を床から持ち上げ、身体との橋を形成します。 ゆっくりと制御された方法で、この動きを連続して10回繰り返します。
4.空気中の自転車
仰向けになって横に手を置き、足を上げて、空中でペダルを踏んでいるかのように自転車を動かします。
5.クライマー
床で腕とつま先を支え、交互に胸に近い片方の膝に到達します。 この運動を30秒間行い、その後徐々に時間を増やします。
6.脚立橋
画像に示すように、体に沿って手で仰向けになり、床から腰を上げ、次に片足をまっすぐ上げます。
7.低血圧
以下のビデオを見て、その方法を学んでください。
これらのエクササイズは、体の中心部のすべての筋肉を強化し、姿勢の改善と体の輪郭の改善に役立ちます。 しかし、個人の体脂肪指数が高い場合、蓄積された脂肪を主なエネルギー源として使用するため、多くのエネルギーを消費するため、栄養士によって処方された低カロリーの食事をとり、有酸素運動を行う必要があります。
トレーナーは、自宅やジムで行う他のエクササイズと、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすための完全なセットを推奨できます。 ジムで喜びを見つけるための3つのヒントをご覧ください。
お腹を失う必要がある理由
腹部に脂肪が蓄積すると心臓病を発症するリスクが高まるため、腹部を失うことが重要です。 次の計算機を使用して、2型糖尿病を発症し、心臓発作を起こすリスクを確認してください。
減量プロセスは、パートナーまたはグループで行うと簡単になります。そのため、カップルが一緒に減量するためのダイエットを参照してください。
