出産後の腹部を強化するための運動

産後の運動は、体重を減らして姿勢を改善するのに役立ちますが、帝王切開または会陰切開を再開するリスクがあるため、産科医が解放された後にのみ行う必要があります。ただし、ケーゲル運動は分娩直後に行うことができ、尿失禁と闘い、親密な接触を改善することが示されています。ケーゲル演習の方法をご覧ください。

水泳や水中エアロビクスなどの水中での運動は、水が子宮感染を引き起こす可能性があるため、出産後60〜90日後に開始する必要があります。

以下に示す3つの分娩後のエクササイズは自宅で行うことができ、腹部の筋肉を強化するので腹を失うのに非常に役立ちます。姿勢。出産後の腹部の強化方法をご覧ください。

演習1-ボールで腹部

この演習では、画像3に示す位置で1分間静止し、常に腹筋を収縮させます。

画像1に示すように、背中に横になり、床から腰を上げますが、床に尻を触れないでください。この演習は1分間継続して行う必要があります。

胃の上に横になり、前腕とつま先だけをサポートしながら、サポートを維持しながら体を持ち上げます。この位置で30〜60秒間停止する必要があります。次の方法を学ぶためにビデオを見てください：

あるエクササイズを終了したらすぐに、次のエクササイズを開始して、合計3分間のエクササイズを行う必要があります。最初の数日間は3分で十分ですが、時間が経つにつれて運動時間を長くする必要があります。

これらのエクササイズは、多くのカロリーを消費せず、したがって母乳の生産を妨げず、母乳育児を妨げないため、産後に最適です。しかし、不快感を感じたり、膣からの出血がある場合は、すぐに運動を中止し、この状況を医師に知らせてください。

女性は腹部ベルトを使用できます。これにより、移動する際の安全性が高まり、シルエットの外観が改善されます。ただし、特に運動中や睡眠中は常に装具を着用しないでください。腹筋の収縮を防ぎ、回復を遅らせるためです。産後モデリングベルトのブレースの例を参照してください。

さらに、ウエストを細くして腹部の脂肪を減らす目的でシェイピングストラップを使用しないでください。これらは実際に腹部の筋肉の自然な収縮を防ぎ、腹部の衰弱とたるみを引き起こします。モデリングベルトのストラップを使用して腰を絞るタイミングを確認してください。

腹が硬くなるためには、毎日正しい体位を維持し、腹を収縮させ、腹部に力を加え、へそを背中に持っていく必要があります。この収縮は、女性が彼女の腹をわずかに縮めているかのように、常に維持されなければなりません。

女性が腹部を非常に弛緩させ、背中の痛みがあり、身体運動を行い、正しい姿勢を維持し、装具の使用を控えている場合、腹部形成術を行う必要があります。

この手術では、腹部の筋肉を縫い、腹壁を再配置し、腹部の余分な皮膚と脂肪も除去します。詳しくは、腹部形成術をご覧ください。

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