腱膜瘤のケアには、足の内側への指のずれ、領域の骨と関節の位置ずれにより起こるため、悪化の予防と炎症の予防が含まれます。 そのため、次のようなヒントに従うことが重要です。
- 整形外科医によって示された整形外科のインソールまたはスプリントを使用して 、狩猟者と腱膜瘤の接触を減らし、地域の重量を減らします。 きつい靴、かかと、または先のとがったつま先は、足を変形させて腱膜瘤に張力をかけるため、着用しないでください。足をうまく収納できる快適な靴をお勧めします。 親指と人差し指の間に指のセパレーターを置いてください。夜中は睡眠中に指の位置を正しく変更し、痛みや炎症を軽減します。 閉じた靴の代わりに屋内でスリッパを使用して、地域の摩擦を減らします。 痛みを軽減するために、アーモンドオイルまたは熱湯で足を温めることで、一日の終わりにフットマッサージを行います。
腱膜瘤のある人は、整形外科医に相談して最も適切な治療を開始する必要があります。さらに、週に2回の理学療法が適応となる場合があります。
腱膜瘤の練習
足の運動は理学療法士の指導の下で行われ、足の柔軟性と筋力を改善する方法として、関節の再調整と腱膜瘤による痛みの軽減に役立ちます。
足センサーを作動させて筋肉をリラックスさせる方法として、素足での歩行を探すことをお勧めします。 さらに、実践できる演習には次のものがあります。
演習1
床にタオルを置き、つま先の動きだけであなたにそれをもたらすために動きを作り、数回繰り返します。
演習2
前のエクササイズの反対の動きを行い、指の動きだけでタオルを数回繰り返して動かそうとします。
演習3
座って、片足を伸ばし、足を持ち上げ、親指で時計回りと反時計回りに回転させ、両側で15回動きを繰り返します。 次に、反対の足で繰り返します。
演習4
弾性バンドを使用して親指をもう一方に取り付け、指を開閉する動き、または内転と外転を行い、強さと柔軟性を発揮します。 運動を1日約20回繰り返します
次のビデオで、これらおよびその他の腱膜瘤のエクササイズをご覧ください。
炎症を起こした腱膜炎の手入れ方法
炎症を起こした腱膜炎を治療する最良の方法は、腫れ、発赤、痛みを軽減する方法として、1日約3回、5〜10分間休息させてアイスパックを当てることです。
激しい痛みの場合、抗炎症薬などの薬を軟膏または丸薬に使用する必要があるため、整形外科医に相談する必要があります。 さらに、改善が見られない場合、または炎症のエピソードが繰り返し発生する場合、医師は腱膜瘤を矯正するための手術を勧めることがあります。 それがいつ必要で、どのように腱膜瘤手術が行われるかを知ってください。
