関節リウマチの運動は、影響を受けた関節を取り巻く筋肉を強化し、腱と靭帯の柔軟性を高め、運動中の安定性を高め、痛みと脱臼および捻andのリスクを軽減することを目的としています。
理想的には、これらの運動は、関節炎の年齢と程度に応じて理学療法士が指導し、強化とストレッチのテクニックで構成する必要があります。 また、影響を受けた関節に15〜20分間温湿布を当て、リラックスして運動範囲を広げ、運動を支援することをお勧めします。
さらに、有資格の専門家の指導の下で行われる場合、水エアロビクス、水泳、ウォーキング、さらにはウエイトトレーニングなどの影響の少ない身体運動は、筋肉を強化し、関節を滑らかにし、柔軟性を向上させるため、この病気に苦しむ人々に推奨されます。
1.手と指の練習
手の関節炎の運動には次のようなものがあります。
- 演習1：片方の腕を伸ばし、もう一方の手を使って、手のひらを上に上げます。 次に、手のひらを押し下げます。 30回繰り返し、最後に各位置に1分間滞在します。 演習2：指を開き、手を閉じます。 30回繰り返します。 演習3：指を開いてから閉じます。 30回繰り返します。
これらの運動は週に3回行うことができますが、痛みがある場合はやめ、理学療法士または医師に相談してください。
2.肩のエクササイズ
肩関節炎の運動には次のようなものがあります。
- 演習1：肩の高さまで腕を前に上げます。 30回繰り返します。 演習2：腕を横に上げて肩の高さにします。 30回繰り返します。
これらの運動は週3回行うことができますが、痛みがある場合は、運動をやめて理学療法士または医師に相談してください。
3.膝のエクササイズ
膝関節炎のいくつかの運動は次のとおりです。
- 演習1：腹ne位で、足をまっすぐにし、片方の膝を胸に向かって8回曲げます。 次に、もう一方の膝についても8回繰り返します。 演習2：横たわった姿勢で、足をまっすぐにして、片足を持ち上げ、8回まっすぐに保ちます。 次に、もう一方の脚についても8回繰り返します。 演習3：横たわった状態で、片足を15回曲げます。 次に、もう一方の脚についても15回繰り返します。
これらの運動は週に3回まで行うことができますが、痛みがある場合は、運動をやめて理学療法士または医師に相談してください。
これらのエクササイズに加えて、患者は、痛み、腫れ、罹患した関節の発赤などの関節炎の症状を緩和するために理学療法セッションを行う必要があります。 このビデオのその他の例をご覧ください。
関節炎の他の運動
他の関節炎の運動は、少なくとも週に3回、理学療法士の指導の下で行う必要があります。
- 水泳と水中エアロビクスは、筋肉を磨耗させることなく活性化し、強化するためです。 サイクリング とウォーキングは、関節の潤滑に役立つ運動でもあり、衝撃が少ないためです。 太極拳とピラティスは、関節を傷つけることなく筋肉と腱の柔軟性を高めるためです。 筋肉を強化し、関節の過負荷を軽減するために、週に約2回行うべきウェイトトレーニング 。
関節炎の患者は、ランニング、縄跳び、テニス、バスケットボール、ジャンプなどの運動を行うべきではありません。関節の炎症を悪化させ、症状を悪化させる可能性があるためです。 また、エクササイズで使用されるウェイトのため、ウェイトトレーニングには非常に注意する必要があります。
関節炎の症状を改善するためのもう1つの重要な要素は、理想的な体重を維持することです。なぜなら、太りすぎは関節、特に膝と足首にもダメージを与えるからです。 運動だけでは関節炎は治らないため、リウマチ専門医が処方した薬を服用することも重要です。 関節炎の治療の詳細。
