帝王切開後のエクササイズは、腹部を強化し、垂れ下がった腹と戦うのに役立ちます。 帝王切開の約6週間後には、医師が運動を解放し、治癒が良好である限り開始できます。
分娩後の運動はゆっくりと徐々に開始する必要があります。また、クラスに赤ちゃんを同伴できるジムがいくつかあります。
帝王切開後に自宅で行うエクササイズのステップバイステップ
身体活動を開始する医学的許可の後、自宅でできる産後帝王切開のエクササイズをチェックしてください。
演習1
次の方法を学ぶためにビデオを見てください：
演習2
足と腕を真っ直ぐにして背中に横たわり、膝を曲げて床から腰を持ち上げ、15秒間手を床に置きます。
演習3
足をまっすぐにして枕なしで横になって、膝を5秒間曲げずに、片方の足でできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと下げます。 もう一方の脚の運動を行います。
演習4
足と腕を真っ直ぐにして枕なしで仰向けになり、膝を5秒間曲げずに、両脚を一緒にできる限り高く持ち上げ、ゆっくりと下げます。
演習5
仰向けに寝て、枕なしで、足を曲げ、腕を伸ばして、上半身をできるだけ高く持ち上げ、5秒間見上げて、ゆっくりと下げます。
演習 6
肘と膝を床につけ、背中をまっすぐにして、腹を10秒間収縮させます。 この時間は、1分に達するまで毎週増やす必要があります。 たとえば、最初の週は5秒、2週目は10秒、3週目は20秒というようになります。
1週間に約2〜3回、各エクササイズに対して20回の繰り返しを3セット実行できます。 ただし、1時間以上ジムに滞在したり、400カロリー以上を消費するなどの非常に重い運動を行わないことが重要です。
これらの分娩後の運動は、カロリー消費を促進し、血液循環を改善し、体重を減らすのを助けるため、ウォーキング、腕と脚のストレッチ運動、ランニング、ウェイトトレーニング、ピラティス、ヨガ、または局所体操を伴うことができます。
水泳やエアロビクスなどの水上運動は、出産後約30〜45日で産科医が解放された後にのみ開始する必要があります。
便利なリンク：
