ホスファチジルセリン：それが何であるか、何のためであり、どのように消費するか

ホスファチジルセリンは、細胞膜の一部であるため、脳および神経組織に大量に見られるアミノ酸に由来する化合物です。このため、特に高齢者の認知機能に寄与し、記憶力と注意力の向上に役立ちます。

この化合物は体内で生成され、食物やサプリメントによっても得られることがありますが、これはいくつかの状況でいくつかの利点を明らかに示しています。

ホスファチジルセリンの目的

ホスファチジルセリンのサプリメントにはいくつかの健康上の利点があるため、次のようないくつかの状況で使用できます。

1.認知機能と記憶を改善する

ホスファチジルセリン補給のいくつかの利点が発見されており、アルツハイマー病患者や加齢に伴う記憶障害、認知機能障害や認知症の予防または遅延を含む人々など、高齢者の認知機能と記憶の改善に役立つことがいくつかの研究で発見されています。

これは、ホスファチジルセリンが神経伝達を明らかに増加させ、細胞膜の流動性と重要な神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを増加させるためです。さらに、ホスファチジルセリンは、細胞膜を酸化的およびフリーラジカルによる損傷から保護します。

健康な人では、この改善を証明する十分な研究はまだありませんが、ポジティブであると信じられています。

2.注意欠陥多動性障害の症状を軽減する

ホスファチジルセリンの補給は、ADHDの子供の注意欠陥および多動性障害の症状を改善し、短期聴覚記憶および衝動性の改善も観察できると考えられています。 ADHDの症状を認識することを学びます。

3.注意と学習を改善する

いくつかの研究によると、成人の場合、このサプリメントは情報を処理する能力、および認知能力を測定するいくつかのテストで行われた応答の精度を大幅に改善する可能性があります。

4.ストレスの症状を和らげる

ホスファチジルセリンの長期補給は、健康な人に抗ストレス効果をもたらす可能性がありますが、この化合物がこの効果を生み出すために体内でどのように機能するかは正確にはまだわかっていません。ホスファチジルセリンのこの作用を確認するにはさらなる研究が必要です。

ホスファチジルセリンを含む食品

現在、ホスファチジルセリンの摂取量は、食事中に自然に存在するため、1人1日あたり75〜184 mgであると考えられています。ホスファチジルセリンのいくつかの食物源は、主に肝臓や腎臓などの内臓の赤身肉、鶏肉、七面鳥、魚です。

牛乳や卵にもこの化合物が少量含まれています。いくつかの野菜ソースは、白豆、ヒマワリの種、大豆、派生物です。

サプリメントの摂取方法

FDA（Food、Drug、Administration）は、ホスファチジルセリンをサプリメントとして承認しており、1日あたり最大300 mgの用量が推奨されています。一般に、認知障害を防ぐために、1日3回100 mgを服用することをお勧めしますが、サプリメントは投与量によって異なるため、製造元の指示を読むことが重要です。

小児および青年の場合、注意力を高めるために200 mg / dが推奨され、健康な成人には200〜400 mg / dの用量を使用できます。