フルーツサラダ用の繊維が豊富なフルーツ

果物は可溶性繊維の良い供給源であり、胃の中でゲルを形成するため、食べたいという欲求を減らすことで満腹感を高めます。また、糞便ケーキを増やし、便秘と闘い、胃がんを予防する可溶性繊維の良い供給源です。腸。

食物繊維が豊富でおいしいスリミングフルーツサラダを作るには、テーブルで一番好きな果物を選んで、カロリーの少ないものを優先してください。

果物の繊維含有量

下の表は、通常食品に使用される果物100 gに含まれる繊維とカロリーの量を示しています。

フルーツ	繊維の量	エネルギー
ペキ	19グラム	205 kcal
Per	6.5 g	71 kcal
アボカド	6.3 g	96 kcal
グアバ	6.3 g	52 kcal
生ココナッツ	5.4 g	406 kcal
ジャンボ	5.1グラム	27 kcal
生土オレンジ	4グラム	51 kcal
シリゲラ	3.9 g	56 kcal
ゴシップ	3.1 g	58 kcal
アサイ、無糖パルプ	2.6 g	110 kcal
バナナりんご	2.6 g	87 kcal
生梅	2.4グラム	53 kcal
トミースリーブ	2.1 g	51 kcal
シルバーバナナ	2.0 g	98 kcal
アルゼンチンりんごの皮	2.0 g	63 kcal
いちご	1.7 g	30 kcal
パイナップル	1.0 g	48 kcal
素朴なオレンジ、ジュース	1.0 g	41 kcal
ぶどうイタリア	0.9 g	53 kcal
メロン	0.3 g	29 kcal
すいか	0.1 g	33 kcal

食物中の繊維の量と種類を知ることは、体重を減らして腸を規制するのに役立つだけでなく、hemoの予防と治療、糖尿病の制御、さらにはニキビのない皮膚の維持にも役立ちます。

果物には、抗酸化剤および抗炎症剤として作用するいくつかのビタミンとミネラルも豊富に含まれており、一般的に十分な水分があるため、代謝を改善し、体を解毒します。

推奨繊維量

毎日の繊維消費に関する推奨事項は、以下に示すように、年齢と性別によって異なります。

• 1-3歳の子供：19 g 4-8歳の子供：25 g 9-13歳の男の子：31 g 14-18歳の男の子：38 g 9-18歳の女の子：26 g 19-50歳の男性：35 g 19-50歳 ：25 g 50歳以上の男性 ：30 g 50歳以上の女性：21 g

食事は主に牛乳と果物、野菜、ひき肉またはひき肉から作られているため、1歳未満の赤ちゃんには繊維の推奨事項はありません。

繊維の摂取量が少ないと、便秘、hemo、高コレステロール、結腸がん、肥満の傾向などの問題が発生する可能性があるため、果物や野菜の摂取量を増やすためのヒントを以下のビデオでご覧ください。喜んで食べます。