不眠症は、眠りにつくことや眠り続けることを困難にする睡眠障害であり、散発的または頻繁に現れることがあります。 この状況は、ストレスの期間でより一般的であり、うつ病などの病気に関連したり、妊娠、閉経期、老年などの身体の生理機能の変化を引き起こす期間に関連したりすることもあります。
不眠症を治療するには、適切なタイミングで身体を再教育し、適切なタイミングで眠りに落ちるようにする良い習慣を身に付けることが非常に重要です。たとえば、日中は運動をします。 さらに、パッションフルーツやカモミールティーなど、睡眠を促進するために使用できる自然療法もあります。
たとえば、ジアゼパムやクロナゼパムなどの薬局の睡眠薬は、転倒などの依存や副作用のリスクがあるため、避けるべきであり、医師の助言の下でのみ使用する必要があります。
最も一般的な原因
不眠症の原因は、ストレス、不安、さらにはコーヒーなどの刺激的な食べ物の過剰な摂取に関係している可能性があります。 不眠症の他の一般的な原因は次のとおりです。
- うつ病;閉経期のようなホルモンの変化。 更年期の不眠症の原因とその克服方法、違法薬物の使用、睡眠薬の長期使用、就寝時間や起床を尊重しないなどの良い睡眠習慣の欠如、時差ぼけ症候群または紡錘の変更高齢者は睡眠の変化や睡眠困難に陥りやすいため、スケジュール、シフトで働く専門家で発生するようなスケジュールの継続的な変更、高齢化。 睡眠を改善するために3歳で不眠症と戦う方法を知ってください;明らかな正当化なしに体全体に痛みを生じさせ、疲労を引き起こす線維筋痛症などの病気。
不眠症の診断は、医師による睡眠パターンの評価、薬物の使用、心理的ストレスの程度、アルコール消費量、および身体活動のレベルを通じて行われなければなりません。 睡眠時間の必要性は誰にとっても同じではないため、個々のニーズに基づいている必要があります。
治療方法
不眠症を治療する主な方法は次のとおりです。
1.自然な治療
不眠症の自然な治療は、パッションフルーツ、レモンバーム、カモミールなどの心を落ち着かせるお茶を摂取することで行うことができます。
カモミールティーを作るには、1カップに大さじ1杯の乾燥カモミールの花を加え、沸騰したお湯を加え、温かいときに飲みます。
さらに、鎮静作用と鎮痛作用を持つバレリアンなどの天然のハーブ療法を使用することもできます。 不眠症と戦うための自然療法とレシピの他のオプションを参照してください。
2.睡眠衛生療法
これは不眠症を治療するための主要かつ最も効果的な方法であり、眠りにつくのを容易にする習慣を採用することから成ります。 以下に例を示します。
- 常に横になって起床する;日中は寝ない;テレビを見ない、就寝の1〜2時間前に携帯電話、コンピューター、 タブレットを 使用しない;終日寝かさな携帯電話で勉強したり、読んだり、遊んだり、寝室での過度の照明や騒音を避けたり、日中の身体活動を好んだり、就寝前に軽い食べ物を食べたりします。
良い睡眠衛生を行う方法の詳細をご覧ください。
さらに、認知行動療法や、瞑想、鍼治療、マッサージ、光線療法などの代替療法も推奨される場合があります。 より良い睡眠のための睡眠療法の主な方法は何かをチェックしてください。
3.薬物治療
不眠症の治療は、ロラゼパム、クロナゼパム、ジアゼパムなど、一般的に呼ばれている抗不安薬や睡眠薬を服用することで行うことができます。 他の例を参照してください：睡眠に役立つ救済策。
ただし、これらの薬物は、転倒や記憶の変化などの嗜癖や副作用を引き起こしたり、個人の睡眠を悪化させたりする可能性があるため、医学的アドバイスの後、非常に特殊な場合にのみ使用する必要があります。
次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。
