メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンで、その主な機能は概日周期を調節して正常に機能させることです。 さらに、メラトニンは体の適切な機能を促進し、抗酸化剤として機能します。
このホルモンは松果体によって生成されます。松果体は光刺激がない場合にのみ活性化されます。つまり、メラトニンの生成は夜間にのみ起こり、睡眠を誘導します。 したがって、就寝時には、代謝を速め、メラトニンの生産を低下させる可能性のある光、音、または芳香性の刺激を避けることが重要です。 一般に、メラトニンの生産は加齢とともに減少し、それが睡眠障害が成人または高齢者でより頻繁に起こる理由です。
メラトニンは薬局で約50レアルの価格で購入できますが、カプセル、ブランド、購入場所ごとのメラトニンの濃度によって異なる場合があります。
メラトニンとは
メラトニンは、睡眠を調節するだけでなく、女性の性ホルモンの産生を制御するのに役立つ他の健康上の利点があり、細胞に対する抗酸化作用があり、免疫システムを強化して、さまざまな病気の予防と病気の制御を助けるホルモンです心理的および神経系に関連しています。
したがって、不眠症の治療に加えて、メラトニンは、閉経期、片頭痛、線維筋痛症、乳がんおよび前立腺がん、アルツハイマー病および虚血の治療を支援することが示され得る。
メラトニンの生産は、年齢または光と視覚刺激への一定の露出のいずれかにより、時間とともに減少します。 したがって、メラトニンはメラトニンなどのサプリメントの形で摂取することも、メラトニンDHEAなどの薬剤で服用することもできます。メラトニンは専門の医師が推奨する必要があります。 メラトニンサプリメントメラトニンの詳細をご覧ください。
メラトニンの摂取方法
メラトニンによる治療を行う前に、医師に相談してください。少なくとも1時間寝る前に、1 mg〜5 mgのメラトニンの摂取をお勧めします。 このサプリメントは、片頭痛の治療、腫瘍との戦い、そして多くの場合、不眠症に適応できます。 日中のメラトニンの使用は、概日周期の規制を緩和する可能性があるため、通常はお勧めしません。つまり、日中は非常に眠くなり、夜はほとんど眠れなくなることがあります。
体内で自然に生成されるホルモンであるにもかかわらず、メラトニンサプリメントの使用は、頭痛、悪心、さらにはうつ病などの副作用を引き起こす可能性があります。 したがって、メラトニンサプリメントの使用を推奨し、専門の医師が同行する必要があります。 メラトニンの副作用をご覧ください。
体内のメラトニンの濃度を高めるための優れた代替策は、玄米、バナナ、ナッツ、オレンジ、ほうれん草など、その生産に寄与する食品を消費することです。 不眠症に適した他の食品を知る。
眠りにつくのに役立ついくつかの食品のレシピを次に示します。
