内臓脂肪を燃焼する5つの演習

腹部内に蓄積する内臓脂肪と呼ばれる脂肪は、運動、特にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動、または心血管部分と機能的な体操やクロスフィットなどの筋力運動を組み合わせた運動を行うことで除去できます。、たとえば。このようにして、体はカロリーを消費し、腹部と体の他の部分の脂肪の蓄積を減らします。

砂糖や脂肪が豊富なものは脂肪の蓄積と腹部の成長を促進するため、身体運動に加えて、脂肪燃焼を促進する食事を組み合わせる必要があることを覚えておくことが重要です。内臓脂肪を除去するための食事の方法を確認してください。

内臓脂肪は非常に危険です。なぜなら、糖尿病、高血圧、心臓病などの病気を発症するリスクが高くなるだけでなく、多くの人が好まない腹部の突出を引き起こすからです。効率的に除去する主な方法のいくつかは次のとおりです。

1.活発なウォーキングまたはランニング

ウォーキングまたはランニングエクササイズは、心拍を強化し、代謝を加速するため、内臓脂肪を失う素晴らしい方法です。ただし、良好な結果を得るには、このモダリティを少なくとも30分から1時間、週に3〜5回練習する必要があります。

脂肪を燃焼させるためのランニングトレーニングの方法をご覧ください。

縄跳びは激しいので、素晴らしい運動です。この練習の30分は、太もも、太もも、お尻、腹部の筋肉の調子を整えるのに役立つことに加えて、300カロリーの損失を引き起こす可能性があります。

このエクササイズは、膝の骨関節の問題がある人にはお勧めできません。また、かかとの衝撃をよりよく吸収する靴を持つことをお勧めします。

縄跳びの利点については、次のビデオをご覧ください。

体育の専門家が指導する優れた機能トレーニングは、数週間でカロリーを大幅に減らし、内臓脂肪を減らすことができます。このタイプの活動は、体育館の機器を使用せずに運動すること、身体自体の重量を使用すること、および弾性ケーブル、小さな重り、ボールなどを使用することで構成されます。

彼らは非常に動的な運動であり、各人の目標に従って設計されているため、機能的な体操は、体重を減らして脂肪を失いたい人に非常に適しています。また、腹部、腰、尻、太ももなどの体の筋肉を強化するのに役立ちます。

自宅でできる機能的な運動のヒントをご覧ください。

サイクリングは、心血管部分に作用し、激しいカロリー燃焼を引き起こす可能性があるため、内臓脂肪を除去する優れた方法です。そのためには、少なくとも週に3回、30〜60分間、強引な方法で、ただ散歩することなく運動を行う必要があります。

したがって、サイクリングは、脚と腹部の強化に加えて、1時間あたり最大400カロリーを消費する可能性があります。サイクリングの際には、他の利点と必要な注意を確認してください。

クロスフィットは、非常にダイナミックであり、同時に複数の筋肉群を使用するため、カロリーを燃焼し、内臓脂肪を除去するための素晴らしい運動です。したがって、体重を減らすことに加えて、身体能力を改善し、持久力を高め、筋肉を強化します。

Crossfitは、物理的な教育者の指導の下で、ウェイトトレーニングジム、モダリティのフィットネスセンター、または自宅で練習できます。初心者向けのいくつかのエクササイズオプションを使用して、クロスフィットの練習を開始する方法を確認してください。

ダンスは有酸素運動の優れた形態であり、週に少なくとも3回練習すると、腹部の脂肪を失うのに最適です。モダリティには、たとえばズンバ、フィットネス、社交ダンス、ヒップホップなどがあり、うつ病との闘い、バランスの改善、姿勢の改善に加えて、1時間で最大600カロリーを排除することができます。

身体のダンスの主な利点をご覧ください。

次のビデオを見て、脂肪の局所的な損失に対する食物の重要性を学んでください。