食物は運動を行うのに必要なエネルギーを提供し、また筋肉の回復と筋肉の獲得を促進するため、トレーニングの前、最中、および後の食事は、筋肉の獲得を促進し、体重減少を促進するために重要です。 食べるものに注意を払うことに加えて、トレーニング中に大量の水を飲んで体の水分を保つことも重要です。
トレーニング前とトレーニング後のダイエットは栄養士が指導することをお勧めします。この方法により、トレーニングの前後の時間や、目標に応じて何を食べるべきかについてより多くのガイダンスを提供することができます。 したがって、より有利で永続的な結果を得ることができます。 ワークアウトの結果を改善する方法を確認してください。
1.トレーニングの前に
運動前の食事は、食事と運動の間の時間によって異なります。運動が食事に近ければ近いほど、運動中の不快感を避けるために軽くする必要があります。 事前トレーニングは、トレーニングに必要なエネルギーを確保するために、炭水化物、タンパク質、脂肪の源であることが推奨されます。
1つの選択肢は、ココアパウダー1杯とチーズ1杯のパン1杯の牛乳、またはオートミール1杯のアボカドスムージー1杯です。 食事からトレーニングまでの時間があまりない場合は、ヨーグルトとフルーツ、プロテインバー、バナナやリンゴなどのフルーツを選択できます。
さらに、特にトレーニングペースのない人で空腹時に運動を行うと、低血糖の可能性が高まることに注意することが重要です。低血糖は、血糖値が下がりすぎて、動fa、白、およびかすかな気分を引き起こします。 したがって、空腹時にトレーニングすることはお勧めしません。トレーニング中のパフォーマンスが低下し、筋肉量が減少する可能性があります。
他のいくつかのワークアウト前のスナックオプションをチェックしてください。
2.トレーニング中
トレーニング中は、トレーニングの強度と種類に応じて、水、ココナッツ水、または等張飲料を飲む必要があります。 ミネラル塩を含む液体は、運動中の身体の化学反応を制御し、身体の水分を保つのに役立ちます。
水分補給はあらゆる種類のトレーニングで重要ですが、トレーニングが1時間以上続く場合や、高温または乾燥した気候の環境で行う場合はさらに重要です。
3.トレーニング後
トレーニング後の摂食は、筋肉の喪失を防ぎ、刺激後の筋肉の回復を促進し、筋肉のタンパク質合成を高めるために重要です。 したがって、トレーニング後45分以内にトレーニング後にタンパク質を豊富に含むことをお勧めします。ヨーグルト、ゼラチン、肉、卵白、またはハムを好む人もいます。理想的には、昼食や夕食などの完全な食事。
さらに、栄養指導者が筋肉量の増加を促進し、例えばホエイプロテインやクレアチンなどの身体的パフォーマンスを改善することができる栄養補助食品があります。トレーニング前とトレーニング後の両方。 クレアチンの摂取方法は次のとおりです。
次のビデオで、トレーニングの前後に栄養に関するその他のヒントを確認してください。
