妊娠中の摂食は貧血を防ぐために鉄分が豊富で、葉酸が赤ちゃんの神経系の良好な形成を確保する必要がありますが、なかでも有機食品由来の果物や野菜が豊富である必要があり、揚げた調製品や非常に高い食品などの非常に脂肪の多い食品は避けてください。甘くて工業化。
ただし、妊娠中の女性が糖尿病、過体重、低体重、高血圧またはその他の健康上の問題を抱えている場合、妊娠中に食事を調整するために医学的および栄養的なモニタリングが不可欠です。
妊娠中に食べるもの
妊娠中の食事は、七面鳥や鶏肉などの全粒穀物、野菜、果物、牛乳、乳製品、マメ科植物、魚、赤身の肉が豊富である必要があります。煮物やグリルなどの低脂肪料理を優先します。
妊娠中の摂食には少なくとも週に2回の魚の摂取を含める必要がありますが、水銀が胎盤を通過して赤ちゃんの神経発達を損なう可能性があるため、マグロ、イヌフィッシュ、メカジキなどの水銀を多く含む魚を避けます。
妊娠中の食事を避けるべきこと
妊娠中に禁止されている食品は次のとおりです。
- アルコール飲料 -妊娠中のアルコール飲料の消費は、赤ちゃんの成長と発達の遅れに関連しています。 ダイエットやライト製品によく見られる人工甘味料 -一部の甘味料は安全ではないため、妊娠中はダイエットから甘味料を除去するのが最善です。
コーヒーやコカ・コーラ、紅茶、緑茶などの刺激的な飲み物は流産の危険性を高める可能性があるため、避けるべきであり、医学知識のあるコーヒー1杯を超えないことをお勧めします。
トキソプラズマ症に免疫がない妊婦の食事には、生の魚や希少な肉を含めるべきではありません。 ろ過された水または沸騰した水を飲んで、果物や野菜など、生の状態で食べられるすべての食品を洗うことが重要です。
妊娠中の健康メニュー
妊娠中のこの健康的なメニューは、健康上の問題を抱えていない妊婦のための食べ物の一般的な例にすぎません。
- 朝食 -オレンジジュース、オートミール、全粒粉トースト1杯、ピーナッツバター小さじ2杯、コーヒーまたは紅茶Colação-フルーツ1杯、全粒粉、脱脂または半脱脂乳ランチ -七面鳥の砂レタスやトマトなどのライ麦パンと野菜、味付けするオリーブオイル小さじ2杯、グリーンサラダ1フルーツ。 スナック -スキムミルクまたはセミスキムミルク、全粒粉クラッカー。 夕食 -鶏胸肉、低脂肪ローストポテト、ニンジンとエンドウ豆のカップ1杯、季節ごとに大さじ2杯のグリーンサラダ、デザート1フルーツイブニングスナック -低脂肪ヨーグルト1フルーツとフルーツ1フルーツ。
健康な妊娠での水の摂取量は、1日約9杯の水です。
保健省によると、妊娠中の摂食は、妊娠中に8〜11 kgの体重増加に十分なはずです。
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