分娩後、普通部と帝王切開部の両方で、女性の腸が詰まるのが一般的です。 これは、出産の準備中の腸洗浄の発生や、出産中の糞便の除去などの要因により発生する可能性があり、腸が空になり、約2〜4日間糞便がなくなります。
さらに、出産中の痛みを和らげるために与えられた麻酔は、手術や会陰からの脱出や破裂に対する女性自身の恐怖に加えて、腸を怠zyにすることもあります。 したがって、腸管通過を促進するには、次のヒントをとる必要があります。
1.より多くの繊維を消費する
食物繊維が豊富で食事に含まれやすい食品は、梅、オレンジ、マンダリン、パパイヤなどの皮とバガスのある果物、一般的な野菜、玄米、玄米、オート麦などの全粒穀物、特にオートブランです。
繊維は便の量を増やし、腸に沿ったその形成と輸送を促進します。 食事中の食物繊維を増やす素晴らしい方法は、緑のジュースを消費することです。こちらのレシピをご覧ください。
2.良い脂肪を消費する
チア、アマニ、アボカド、ココナッツ、ナッツ、オイル、バターなどの食物に含まれる良質の脂肪は、腸を滑らかにし、糞便の通過を促進します。
それらを使用するには、ランチとディナーにオリーブオイル大さじ1杯を加え、1日中サンドイッチ、スムージー、ジュース、ヨーグルトにティースプーン1杯まで加えます。
3.たくさんの水を飲む
十分な水を飲まないと、繊維が多すぎると便秘になります。 腸内で繊維が厚くて移動しやすいゲルを形成し、糞便の通過を促進し、hemo核や腸の損傷などの問題を防ぐのは水です。
理想は、1日に2〜3リットルの水を飲むことです。これは、女性の体重に応じてさらに必要になる場合があります。 必要な水の量を計算する方法を参照してください。
4.プロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスは、腸の機能を促進する腸にとって有益な細菌です。 天然ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどに含まれており、1日1〜2回消費できます。
さらに、Simcaps、PB8、Floratilなどの薬局や栄養店で見つけることができるカプセルや粉末のプロバイオティクスサプリメントもあります。 できれば、これらのサプリメントは医師または栄養士のアドバイスに従って服用してください。
5.意志を尊重する
避難する必要があるという兆候が腸に現れたら、できるだけ早くトイレに行く必要があります。そうすれば、多くの労力をかけることなく糞便が簡単に排出されます。 糞便を閉じ込めることで、彼らは腸内でより多くの水分を失い、より乾燥した状態になり、それが避難を困難にします。
以下のビデオを見て、うんちの最適な位置を見つけてください。
