高血圧：7つの自然な制御方法

週5回の身体活動の練習、体重の減少、食事の塩分を減らすなどの習慣で、薬を使わずに血圧を制御することができます。

これらの態度は、高血圧前症が高血圧になるのを防ぐために不可欠であり、圧力が低下した場合、3〜6ヶ月間、薬物による治療を開始する前に、圧力を制御する試みとして医師によって導かれることもあります。 160x100mmHg。

薬の使用がすでに開始されている場合、医学的知識なしに中断することはできませんが、これらの生活習慣の変化は、治療が圧力を適切に制御し、投薬量。

1.体重を減らす

体重と血圧の間に直接的な関係があるため、体重を減らし体重をコントロールすることは非常に重要です。

腹部脂肪は心臓発作などの心血管疾患の大きなリスクを表すため、総体脂肪の減少に加えて、腹囲のサイズを小さくすることも非常に重要です。

制御された体重を確保するには、18.5から24.9mg / kg2の間のボディマス指数に対応する体重が必要です。これは、その人が自分の身長に対して理想的な体重を持っていることを意味します。 この計算が何であるかをよりよく理解し、それが何であるか、BMIをどのように計算するかで太りすぎであるかどうかを知ってください。

へその高さの範囲で巻尺で測定される腹囲は、女性で88 cm、男性で102 cm未満であり、健康に安全な量の腹部脂肪を示す必要があります。

2. DASHスタイルのダイエットを採用する

DASHスタイルの食事は、果物、野菜、全粒穀物、乳製品（ナチュラルヨーグルトやホワイトチーズなど）が豊富で、低脂肪、糖分、赤肉が豊富で、体重減少と血圧管理に貢献することが証明されています。

缶詰、缶詰、または冷凍食品の消費を避けることも重要です。これらの食品には過剰なナトリウムと圧力上昇につながる防腐剤が含まれているため、避けるべきです。

さらに、1日1.5〜2リットルの水を飲んで、体の水分を保ち、バランスを保ち、臓器を適切に機能させることが重要です。

3. 1日あたり6 g未満の塩を消費する

塩の消費を制御して、1日あたり6 g未満の塩を摂取することが非常に重要です。これは、浅い小さじ1杯に相当し、ナトリウム2 gに相当します。

このためには、食品の味付けに塩を使用するのを避けることに加えて、食品包装に存在する塩の量を観察および計算する必要があり、クミン、ニンニク、タマネギ、パセリ、コショウ、オレガノなどのスパイスの使用が優先されるべきです。 、バジル、ベイリーフなど。 塩を置き換えるためにスパイスを育て準備する方法を学びます。

食習慣を変えると、血圧が最大10 mmHg低下する可能性があり、高用量の薬物を避けるまたは避けるのに最適な味方になります。 食物栄養士と食事メニューから他のガイドラインをチェックして、高血圧をコントロールしてください。

4.週に5回運動する

圧力を制御するには、少なくとも1日30分から1時間、週5回の身体活動の練習が不可欠であり、7から10 mmHgに減少し、将来の薬物使用の回避に貢献できます。または薬の投与量を減らすため。

これは、運動がアドレナリンやコルチゾールなどの圧力を高めるホルモンのレベルを制御するのに役立つことに加えて、血管を通る血液循環を改善し、心臓が適切に機能するのを助けるためです。

いくつかの優れたオプションは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスです。 理想は、ある程度の重さの嫌気性運動も、できれば医学的解放の後、身体教育者の指導で、週に2回行われることです。

5.喫煙をやめる

喫煙は、さまざまな心血管、炎症性疾患および癌の重要な危険因子であることに加えて、壁を収縮させることに加えて、負傷および血管機能障害を引き起こし、圧力を上昇させます。

たばこは血圧の上昇に関連するだけでなく、多くの場合、すでに治療を受けている人に対する薬の効果をキャンセルすることさえできます。

さらに、アルコール飲料の習慣は血圧の上昇の原因でもあるため、制御することが重要です。 したがって、その消費量は中程度で、1日あたりのアルコール量が30グラムを超えないようにします。これは、ビール2缶、ワイン2杯、またはウイスキー1杯に相当します。

6.カリウムとマグネシウムでより多くの食べ物を食べる

これらのミネラルは、主に神経系、血管、心筋の代謝に重要であるため、絶対的な証拠はありませんが、好ましくは食物を介したこれらのミネラルの置換は、より良い圧力制御に関連しているようです。

毎日のマグネシウムの推奨量は、男性では最大400 mg、女性では300 mgであり、カリウムの推奨量は1日あたり約4.7グラムであり、これは通常野菜や種子が豊富な食事から得られます。 どの食品がマグネシウムとカリウムを多く含んでいるか調べてください。

7.ストレスを減らす

不安とストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどの有害なホルモンのレベルを増加させ、心拍数を速め、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。

この状況が続くと、圧力がますます高まり、治療がより困難になり、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まります。

ストレスと闘うために、旅行を刺激したり、身体のホルモンレベルを制御したりするのに役立つ、例えば旅行や社交的な集まりに加えて、身体運動、瞑想やヨガなどの活動を練習することをお勧めします。 重症の場合は、心理療法と精神科医との相談を通して専門家の助けを求めることも推奨されます。