産後の期間に体重を減らすには、母乳育児、ウォーキングなどの身体活動の練習、チョコレートやケーキなどの甘い食べ物、揚げ物やソーセージなどの脂肪の多い食べ物の摂取を避けなければなりません。
出産直後、女性は妊娠中に得たものの約6 kgを失い、赤ちゃんが6か月まで母乳だけで育てられている場合、当然、月に800 gから2 kgを失うはずです。 それは、母乳を生産するためだけに、体が平均で400〜500カロリー多く消費するためです。これは、産後の期間に体重を減らすのに役立ちます。
産後の減量メニュー
産後の減量メニューには、野菜、マメ科植物、果物、魚、赤身の肉、全粒穀物などの食品を含める必要があります。 以下に例を示します。
- 朝食 -牛乳、ハム、リンゴ入りシリアルパン。 ランチ -オリーブオイルで味付けしたレタス、トマト、にんじんのサラダと、鶏もも肉のグリルライス。 デザート用のナシ。 スナック -グラノーラとイチゴのヨーグルト。 ディナー -ブロッコリーとサーモンのグリル、オリーブオイルで味付けした焼きたてのジャガイモ。 デザート用のスイカのスライス。
女性の体の変化は9ヶ月続きます。したがって、体重を減らすためにこの時間を多かれ少なかれ与える必要があります。 しかし、赤ちゃんが生まれて6か月たっても女性がまだ体に満足していない場合は、栄養士に相談して適切な食事をとるべきです。
次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。
産後の減量運動
医師が身体運動を解放し、腹部を強化し、弛緩と戦うのであれば、分娩後6週目から産後の減量運動を開始できます。 出産後の腹部の強化方法をご覧ください。
産後の減量エクササイズには以下が含まれます：
エクササイズ1-足と腕を真っ直ぐにして仰向けになって、膝を曲げ、床から腰を持ち上げ、この位置を15秒間維持します。 20回の繰り返しを3セット行います。
エクササイズ2-床で腕または肘と膝で支えられ、10秒間腹を収縮させます。 この時間は毎週増やすことができます。 15回の繰り返しを3セット行います。
練習3-肘と膝を床につけた状態で、片足を床から持ち上げ、曲げたままにします。 各脚に対して20回の繰り返しを3セット行います。
これらの運動は、週に約2〜3回行う必要があります。たとえば、ウォーキング、ランニング、ピラティス、ヨガと組み合わせると、より多くのカロリーを失い、より早く体重を減らすことができます。
健康状態を最新の状態に保つには、出産後の予定にいつ行くかを確認してください。
