おなかを早く失うための良い戦略は、毎日25分間走り、カロリー、脂肪、糖分の少ない食事を摂ることで、体が蓄積した脂肪を使い果たすようにすることです。
しかし、ランニングに加えて、腹部の運動を行うことが重要です。腹部の外観を改善し、腹部を強化するのに役立つからです。 腹筋運動が気に入らない、または腹筋運動ができない場合は、腹筋運動をせずに、おなかを定義する他のエクササイズについて学びます。
1週間は、蓄積された脂肪をすべて除去するための非常に短い期間ですが、体重を減らして腹部を収縮させることは可能です。 データを入力して、理想的な体重を確認してください。
1週間で腹を失う運動
短時間でより多くのカロリーを消費するため、すぐに腹脂肪を失う優れた運動はジョギングです。わずか25分のランニングで、少なくとも300カロリーが消費されるためです。 身体活動を練習し始めている場合は、ゆっくりと開始し、徐々にトレーニングの時間と強度を増やしてください。
1週間で腹を失うための毎日の運動を完了するためのその他の運動は腹部であり、COREを強化することに加えて、領域の蓄積脂肪の量を減らし、腹を失うのを助けます。 腹部を定義するための主要な演習を知っています。
腹を失う最高の運動
ローカライズされた脂肪を燃焼するための最良のエクササイズは、次のエアロビクスなど、1時間のアクティビティで大量のカロリーを消費するエクササイズです。
1.レース
ランニングは、体重を減らして腹を失う非常に効率的な有酸素運動です。なぜなら、いくつかの筋肉を活性化し、筋肉の持久力を高め、身体のコンディショニングと心肺機能を改善することに加えて、代謝を促進し、脂肪燃焼を刺激するからです。
減量と腹部のプロセスを加速する戦略はインターバルトレーニングであり、これは高強度で行わなければならず、努力と休息の期間を交互に行うことで構成されます。代謝。 このタイプのトレーニングには、怪我を避け、アクティビティが高強度で実行されるようにするために、体育の専門家が同行することが重要です。 それが何であり、どのタイプのインターバルトレーニングが行われているのかをご覧ください。
2.エアロビクスクラス
たとえば、 ジャンプ 、 体の戦闘 、ズンバなどの有酸素クラスも、腹を失うオプションです。なぜなら、これらは高強度で行われ、身体のコンディショニングも改善するからです。 さらに、好気性のクラスは通常グループで開催され、ある人が別の人にアクティビティを正しく行うように促します。
3.縄跳び
縄跳びは完全な運動であり、筋肉を刺激し、心血管系と呼吸器系の健康を改善し、体調を改善し、代謝を促進し、カロリーの損失と脂肪の燃焼を促進します。 結果を維持するためには、このエクササイズが他の人と連携して行われ、その人が健康でバランスの取れた食事をしていることが重要です。
縄跳びは完全な運動であり、いくつかの健康上の利点があります。 次のビデオを見て、縄跳びの利点をご覧ください。
4.自転車
自転車のトレーニングを行うことは、減量プロセスを刺激して腹を失う方法でもあります。これは、筋肉量の増加と筋肉の強度と持久力の向上を促進し、筋肉の量が多いほど体の能力が大きくなるためです脂肪燃焼で。
5.クイックウォーク
速く安定したペースで歩くと、新陳代謝を促進し、体重減少と脂肪減少を促進することができます。 ただし、これを可能にするには、十分な食事を伴うことに加えて、少なくとも30分間、高強度で定期的に歩行する必要があります。
6.水泳
水泳はまた、身体のコンディショニングを改善し、筋肉を強化し、脂肪燃焼に役立つため、体重を減らすために練習できる運動です。
1週間で腹を失うダイエット
1週間で腹を失う食事は、最小限のカロリー、脂肪、糖分で最大の栄養素を提供することで構成されます。 このダイエットではそれが推奨されます：
- 1日6食を作り、常に3時間ごとに食べます.1日に少なくとも2リットルの水または緑茶を飲みます。 毎日異なるサラダを食べ、手のひらに収まる量の肉、魚、または鶏肉を食べますあなたの手から、できれば砂糖を少なくして、毎日2つの果物を食べてください;ヤクルトのように、 生きている乳酸菌と一緒に2つのヨーグルトを摂取してください。腸の通過を促進し、腹を減らします。たとえば、 芳香性のハーブやレモンの調味料サラダの場合、ガスと戦うために腹部が収縮するため、ランチとディナーの30分前にビルベリーティー 1カップを摂取します。
次のビデオを見て、ローカライズされた脂肪を失うために食事に含める必要がある食品を確認してください。
持続的な効果がある減量プログラムは、定期的な身体活動と食事の再教育を含むものですが、1週間以内に目に見える結果を達成することは可能ですが、この迅速な治療を補完するために、リポキャビテーション、無線周波数などの審美的治療に頼ることもできますリンパドレナージにより、余分な水分、脂肪を取り除き、肌を引き締めます。 1週間で腹を失う完全なプログラムをチェックしてください。
