妊娠中の太りすぎを避ける方法

妊娠中に過度の体重をかけないために、妊娠中の女性は健康的で誇張せずに食べ、妊娠中は産科医の許可を得て軽い身体活動を行うようにしてください。

したがって、果物、野菜などの繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品、米、パスタ、全粒粉などの全食品の消費を増やすことが重要です。

妊娠中に増加する体重は、女性が妊娠する前に持っていたBMIに依存し、約7〜14 kgの間で変化します。体重をどれだけ増やすことができるかを調べるには、妊娠重量計算機の下のテストを受けてください。

重要：この計算機は、複数の妊娠には適していません。

体重を管理するために食べるもの

体重を管理するために、女性は自然食品とホールフードが豊富な食事を食べ、果物、野菜、米、パスタ、全粒小麦粉、脱脂乳、副産物、赤身肉を優先し、少なくとも週に2回は魚を食べる必要があります。

さらに、食事の調理中に少量の油、砂糖、オリーブオイルを使用して、家庭で調理された食品を消費することを好むべきです。さらに、肉から見えるすべての脂肪と鶏肉や魚の皮を取り除いて、食事中のカロリー量を減らします。

妊娠中の過度の体重増加を避けるために、白い小麦粉、お菓子、デザート、全乳、クッキーの詰め物、赤肉、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉など、砂糖、脂肪、単純な炭水化物が豊富な食品の摂取を避けることが重要ですソーセージとサラミ。

また、揚げ物、ファーストフード、ソフトドリンク、ピザやラザニアなどの冷凍食品は、脂肪や化学添加物が豊富であるため、消費を避けることも重要です。さらに、塩分が豊富で、体液貯留と血圧上昇を引き起こすため、肉と野菜のスープキューブ、粉末スープまたは既製のスパイスの消費を避ける必要があります。

以下は、妊娠中の体重増加を制御するための3日間のメニューの例です。

朝食：スキムミルク1杯+チーズ入り全粒粉パン1杯+パパイヤ1切れ 朝のおやつ：グラノーラ入りナチュラルヨーグルト1個; ランチ/ディナー：チキンステーキ1トマトソース+ 4列ライススープ+ 3列豆のスープ+グリーンサラダ+ 1オレンジ; 午後のおやつ：パイナップルジュースとミント+タピオカ1個とチーズ。

朝食：アボカドスムージー+バター付きトースト2杯; 朝のおやつ：オート麦+ゼラチン入りマッシュバナナ1個; ランチ/ディナー：マグロとペストソースのパスタ+野菜サラダのソテー+スイカ2枚; 午後のおやつ：亜麻仁入りナチュラルヨーグルト1個+豆腐入り全粒粉パン1個。

朝食：オレンジジュース1杯+タピオカ+チーズ1杯。 朝のおやつ：プレーンヨーグルト1個+ col 1個。亜麻仁+ 2トースト; ランチ/ディナー：調理済みの魚1枚+中程度のジャガイモ2枚+ゆで野菜+パイナップル2枚 午後のおやつ：スキムミルク1杯+マグロの全粒粉パン1杯。

この食事療法に従うことに加えて、ハイキングや水中エアロビクスなど、医師と話し合って承認を得た後、頻繁に身体活動を行うことも重要です。妊娠中に練習するための7つのベストエクササイズをご覧ください。