アイソストレッチはバーナード・レドンドによって作成された方法であり、長時間の呼気中にストレッチ姿勢を実行することで構成されます。これは、深部脊椎筋肉の収縮と同時に実行されます。
これは完全なテクニックであり、適切なエクササイズを通じて、体の柔軟性を向上させ、さまざまな筋肉群を強化する機能を備えたエクササイズを実行し、正しい脊椎の位置と呼吸能力の認識を養います。
アイソストレッチはすべての年齢に適しており、常に各人の能力に順応します。また、それは影響を与えないため、筋肉の損傷を引き起こしません。
利点は何ですか
アイソストレッチは、体調の改善に加えて、正しい脊椎の位置の認識を回復するのに役立つため、高齢者の歩行パラメータの改善、尿失禁の回避、血液およびリンパ循環の改善、増加に使用することもできます心肺機能と筋肉の緊張を軽減します。 姿勢を修正する他の方法を参照してください。
さらに、姿勢機能障害、胸部後ph、胸部肺拡張、慢性腰痛の治療、ハムストリング筋のストレッチング、脊柱側osis症の治療にも適応が示されています。
エクササイズはどうですか
さまざまな姿勢は、人が座って、横になって、立って、同時に呼吸をしている状態で行われます。 アイソストレッチテクニックは週に1〜2回実施でき、理学療法士の伴奏で行う必要があります。
実行可能なアイソストレッチエクササイズの例を次に示します。
演習1
立ち、背骨を直立させ、頭を揃え、足を骨盤と平行に離して並べ、安定性を確保し、腕を体に沿わせて、
- 足を少し曲げます;指を伸ばして開いた状態で、肩と手首を後方にわずかに伸ばします; glut部と手足の筋肉を強く収縮させます;肩甲骨の下側の角を一緒にします;深く吸い込みます。
演習2
立って、足を平行にし、骨盤の幅に合わせて、床でしっかりと支えられ、太ももの間にボールを膝の上に置いて、次のことを行う必要があります。
- 腕を頭の上で耳の隣に伸ばしたまま、両手を上に交差させ、手のひらを互いに近づけます。腕をさらに上に伸ばします。膝の間にボールを挟みます。手足の筋肉を収縮させます。深く息を吐きます。
各姿勢を少なくとも3回繰り返す必要があります。
次のビデオを見て、他のエクササイズで姿勢を改善する方法をご覧ください。
